倒数第三十四天 （5/29 星期三）

早餐 7：00am
面条一两，炒菜（胡萝卜，芦笋，洋葱，绿菜花）

中餐 11：00am
热狗面包一块，热狗肠半根，cheese少许，鸡肉色拉半小盒

下午餐 2：00pm
cheese条一根，饼干四块，鸡肉色拉剩下半盒




睡眠：
4.5hr

体重：
165.2lb

倒数第35天 （ 5/28 星期二）

早餐 7：00am：
米饭一两，烤鸡翅两块，蔬菜鸡蛋若干，香蕉牛奶smoothie。

加餐 10：30am：
薄荷糖一块

中午：12：30pm
粥2两，烤鸡翅2块，蔬菜鸡蛋若干

加餐：
薄荷糖一块

晚餐：
米饭，早上剩下的蔬菜炒鸡蛋，剩下的重庆辣子鸡一块


睡眠：
65分
1h10/4h30

体重：

164.9lb （饭后）

第三十三天 （4/19 星期五）

饮食：

早餐7：00am：墨西哥烤饼1张，1/4lb beef flank热狗加煎鸡蛋，香蕉草莓豆奶smoothie

加餐10：30am：杏仁15颗

午餐：12：00pm 杏仁一大把 （公司停电，没法热饭，没法开冰箱拿东西，只好吃杏仁）

加餐：2：00pm short bread cookie，6块
加餐：4:00pm 胡萝卜1 cup，Hummus

晚餐：带鱼一大块，卤牛肉2两，凉拌菜，米饭半碗

加餐：枇杷25颗

运动：

走路  10581步

睡眠： 

 2h 16m/ 5h 59m

体重：167.7 lb

第三十二天 （4/18 星期四）

饮食：

早餐7：00am：墨西哥烤饼1张，加烤鱼加煎鸡蛋，香蕉草莓豆奶smoothie

加餐10：30am：杏仁10颗

午餐：12：00pm 鱼一大块，大naan一块，胡萝卜，Hummus

加餐：3：00pm 杏仁20颗

晚餐：鱼一大块，大naan一块，胡萝卜，Hummus

加餐：枇杷25颗

运动：

走路10128 步

睡眠：76

1h46m/5h19m

体重：168.0 lb

第三十一天 （4/17 星期三）

周末去Jacksonville，吃了餐馆，没有太在意种类，数量稍微控制。

周一周二头疼，在家休息两天，没太吃，努力睡觉。其中周一一度体重出现166.4。

饮食：

早餐7：00am：馄饨4个，日本鱼丸4个，蘑菇青菜心若干

加餐9：30am：杏仁20颗

加餐：11:30am: 小胡萝卜1 cup，加Hummnus

午餐：1：00pm早上剩下馄饨4个，日本鱼丸一个，蘑菇青菜少许

加餐：3：00pm 杏仁20颗

晚餐：热狗半根

加餐：烤鱼一大块

运动：

走路 11149+步

睡眠：74

2h24/5h49 前半夜在按摩椅上睡去，中间醒来又睡去

体重：167.7 lb

第二十五天 （4/11 星期四）

饮食：
早餐：7：00am 煎鸡蛋一只，toast 半片，奶咖6oz
加餐：8：30am 奶咖8oz，2x 小馕加Hummus
加餐：10：00am 红豆饼半块
午餐：11：30am 米饭一小盒，
加餐：2：00pm 杏仁5颗，巧克力Cereel 两大把
加餐：4：30pm 小馕3个加Hummus turkey ham 2 片儿，芒果一个
晚餐：7：00pm  荠菜馄饨6个，茼蒿油菜心若干


运动：
3900+ 步


睡眠：86分
7小时 10分 （ 2小时 33分钟 deep）中间醒来20分钟


体重：

168.6lb

第二十四天 （4/10 星期三）

饮食：
早餐：7：00am 煎鸡蛋一只，toast 半片，奶咖6oz
加餐：8：30am 奶咖8oz，2x 小馕加Hummus
加餐：10：00am 红豆饼半块
午餐：12：30am 米饭一小盒，蒸鱼块和香肠一根
加餐：4：30pm 小馕2个加Hummus turkey ham 1 片儿
晚餐：7：00pm  鸡米花几块，苹果一个


运动：
11000 + 步


睡眠：69分
3小时 15分 （ 1小时 31 分钟 deep）


体重：

169.3lb

第二十三天 （4/9 星期二）

饮食：
早餐：7：00am 煎鸡蛋一只
加餐：8：30am 奶咖8oz，2x 小馕加Hummus
加餐：10：00am 红豆饼一块
午餐：11：30am 小馕5个加Hummus，turkey ham 3 片儿
加餐：2：00pm 杏仁5颗，巧克力Cereel 两大把
加餐：4：30pm 小馕3个加Hummus turkey ham 2 片儿，芒果一个
晚餐：7：00pm  荠菜馄饨6个，茼蒿油菜心若干


运动：
10000+ 步


睡眠：73分
4小时 27分 （ 1小时 18分钟 deep）


体重：

168.7lb

第二十二天 （4/8 星期一）

饮食：
早餐：7：00am 几口面包，半个豆沙饼，半杯牛奶：
加餐：10：30am 杏仁15颗
午餐：12：30pm 小馕5个加Hummus，巧克力Cereel 一把，奶咖 8oz。
加餐：3：00pm 杏仁25颗，巧克力Cereel 一把
加餐：4：30pm 小馕2个加Hummus
晚餐：6：00pm  半个 beef shred quesadillas，publix的sample food


运动：
5000+ 步


睡眠：68分
3小时06分 （1小时06 deep）


体重：

170.2lb


这个周末在珊珊家吃了一顿，去Yammy House吃了一顿，所以体重不降反升，好在没有升到减肥之前，要不我就难过死了。

三个星期过去，最好的时候减了5.2lb。没有达到目标。

但是还是减了3lb，很多裤子感觉没有过去那么紧了。我一定不能放弃。

第二阶段在更好做好饮食控制管理的基础上，开始加强运动，坚持每天走13500+，争取每周游泳一次。网球一次。

第十八天 （4/4 星期四）

饮食：

早餐：10：00am  小馕4个，蘸着Hummus吃，含糖奶咖10oz （起床晚了，也不饿，到单位才开始准备吃的）


???



运动：13000+ steps

睡眠：
2h34m，1h 15m deep sleep
上面是10点半在按摩椅上睡的第一觉，然后漱口后玩手机，到早上4：00多有睡到七点多，水里三个多小时。


体重：

168.9 lb

昨天从4：00pm之后一直老觉得饿，但是下午一直没觉得（一直觉得困来着），看来没觉得饿也要吃加餐才能保证不会一下子吃很多还觉得饿。结果今天体重就上扬了。

第十七天 （4/3 星期三）

饮食：

早餐：8：00am 小笼包子6个，鲜榨橙汁 12 oz
加餐：11：30am ，奶咖10oz，杏仁15个
午餐：12：30pm 米饭小半碗，豉汁排骨炖圆白菜，炖猪肉两块
加餐：4:00pm 小鱼花生三包
加餐：5:30pm 鸡蛋一个
加餐：6:30pm 巧克力Cerel一把
晚餐：水饺10个
加餐：10:00pm 枇杷20个

运动：13000+ steps


睡眠：65
3h55m，1h 39m deep sleep
因为小姜女儿进京面试住宿问题，晚上没有睡好，睡得太晚，结果一天都觉得困，下午小米足球训练，我走路，也觉得很疲惫。可能这个也是因素之一，下午4：00pm后一直想吃东西，觉得饿，没劲儿，晚上也吃多了。


体重：

168.2 lb

已经减重5.2lb，是新低

第十六天 （4/2 星期二）

饮食：

早餐：9：00am 白粥半碗，干豆丝猪肉，宽面条两根，炒四丁一点儿
加餐：11：30am 薄荷糖一块，杏仁20个
午餐：12：30pm 米饭小半碗，豆腐蒸鱼一碗
加餐：奶咖10oz
加餐：4:00pm 小馕一块加Hummus
加餐：6:00pm 小馕一块加Hummus，小胡萝卜一小袋加Hummus
晚餐：7:30pm 米饭一两，排骨炖菜花
加餐：10:00pm 枇杷10个

运动：10000+ steps


睡眠：85
7h28m，1h 32m deep sleep


体重：

169.1lb

昨天吃了很多，有没有好好运动，早上这个体重，已经很满足了，今天开始好好注意，要不这周的计划肯定完成不了了。

第十五天 （4/1 星期一）

饮食：

早餐8：00am：白粥一碗，鸡蛋韭菜面饼大半张，炒四丁（鸡丁杏鲍菇丁芹菜丁黄瓜丁），蒸鱼豆腐（cod+嫩豆腐+辣豆豉）+炖猪肉豆干+豆豉排骨炖白菜
加餐11：30am：杏仁15颗
午餐：1：00pm：方便面一筷子，早上剩下的面饼，豆腐鱼，炒四丁
加餐：3：00pm：grapefruit 一个
加餐：4：30pm 胡萝卜一小袋蘸Hummus，杏仁15颗
加餐：6：00pm 橙子一个，花生小鱼干 4小包

晚餐：8:30pm：白粥两碗，干豆丝猪肉，炒四丁一小碟
加餐：10：00pm：枇杷 5个


运动：
走路 5000+步
下了一天雨，晚上雨间歇时候出去走了3000+步


睡眠：81
6h11m，1h 12m deep sleep
用了足贴


体重：
168.4 lb

第十四天 （3/31 星期日）

饮食：

早餐10：30am：鸡蛋韭菜煎面饼，烤鸡腿X3，牛排50g，菠萝香蕉牛奶smoothie
下午餐：4：00am：鸡蛋韭菜煎面饼，烤鸡腿x4，西瓜400g
加餐：10：00pm：枇杷 20个


运动：
走路 5000+步 （和小米傍晚打网球，打到一半下起雨来，所以就没太多锻炼）


睡眠：82
5h40m，1h 52m deep sleep


体重：
168.7 lb

第十三天 （3/30 星期六）

饮食：

早餐6：30am：昨天剩下的面条
午餐：10：40am：米饭，烤鸡腿，酸辣土豆丝
晚餐：6：00pm：米饭，烤鸡腿，酸辣土豆丝
加餐：10：00pm：枇杷 20个


运动：
走路 13000+步


睡眠：77
5h22m，1h 20m deep sleep



体重：
170.0 lb

周六小米去lake cane打网球，当天去当天回，上午还上了足球私教，一天很充实。

第十二天 （3/29 星期五）

饮食：

早餐7：00am：煎鸡蛋 1枚，印度煎饼一张，菠萝香蕉牛奶smoothie10oz
加餐11：40am：杏仁15颗
午餐：12：40am：一块小馕，烤鸡翅中段 2个，牛排40g 薯条10根
加餐：2：30pm；枇杷30个
加餐：4：20pm 胡萝卜一小袋蘸Hummus，杏仁15颗
晚餐：8:30pm：面条一小把
加餐：10：00pm：枇杷 10个


运动：
走路 12260+步


睡眠：89
7h22m，2h 26m deep sleep
用了足贴，开了小电毯子热胃


体重：
170.0 lb

早上吃了3片复方黄连素
感觉胃口明显变小

第十一天 （3/28 星期四）

饮食：

早餐7：00am：煮鸡蛋 1枚，烤鸡翅根2个，菠萝香蕉草莓牛奶smoothie10oz
午餐：12：00am：两只水饺，烤鸡翅中段 3个，枇杷2个
加餐：6：00pm；枇杷20个
晚餐：7:30pm：饺子5个，寿司 2个
加餐：10：00pm：枇杷 10个


运动：
走路 13000+步


睡眠：80
5h21m，1h 55m deep sleep
小米上学后，又睡了1个半小时


体重：
170.6 lb （吃过早饭体重）

早上灌了一下肠，因为昨天傍晚肚子难受，夜里也有些不舒服。我感觉1要按时吃饭，2不能吃肉脯。
早晚各吃了3片复发黄连素

第十天 （3/27 周三）

饮食：

早餐7：00am：宽面条二两，芦笋丁，黄瓜丝，牛排50g，煮鸡蛋 1枚，果汁10oz
加餐：11：30am：mango X1
加餐：1：30pm：猪肉脯 50g，橙子 X1
午餐：3：30am：早上剩下的宽面条1两，芦笋丁，黄瓜丝，牛排25g
加餐：6：00pm；Fuji苹果一枚, 小米剩下的猪肉脯和Cracker。
晚餐：8:30pm：烤牛排50g，饺子8个
加餐：10：00pm：枇杷 5个


运动：
走路 11500+步


睡眠：85
5h20m，1h 18m deep sleep

体重：
169.2 lb

下午吃完小米剩下的snack后，胃开始有点难受，我觉得不能吃很多猪肉脯。晚饭前吃了些黄连素，加上吃了东西，好了很多。

第九天 （3/26 周二）

饮食：
早餐7：00am：水煎包1个，小馕加蘸料2个，香蕉草莓菠萝牛奶smoothie 10oz
加餐：10：30am：鸡翅一个
午餐：12：00am：水煎包2个，鸡翅2个，三文鱼一小块
加餐：3：00pm；Fuji苹果一枚，黑咔10oz

加餐：5:00pm：水煎包2个，鸡翅2个，三文鱼一小块
晚餐：8:30pm：米饭两口，芦笋少许，绿菜花1个，烤鸡翅1个，西瓜250g
加餐：10：00pm：枇杷 5个


运动：
走路 16500+步
网球Don clinic 1.5hr


睡眠：86
5h39m，2h 21m deep sleep

体重：
171.1 lb

今天早上穿裤子，感觉有一点点儿松了。

第八天 （3/25 星期一）

饮食：
早餐7：00am：米饭一两，绿菜花芦笋若干，牛排50g，烤鸡翅X2，香蕉草莓菠萝牛奶smoothie
加餐：10：30am：黑咔8oz
加餐：12：30am：枇杷20个
午餐：2：30pm；牛排250g，米饭一两，绿菜花芦笋若干
加餐：6:00pm：cracker 3片
晚餐：8:00pm：米饭50g，青菜，绿菜花若干，烤鸡翅4个，烤三文鱼 50g
加餐：10：00pm：枇杷 10个


运动：
走路 13000+步

睡眠：76
4h49m，51m deep sleep

体重：
171.7 lb，

第七天 （3/24 周日）

饮食：


早中餐：10：30am：昨晚小米剩下的面条馄饨一碗，草莓牛奶smoothie 10oz
下午餐：4：30pm： 4 berry sundae 半杯，热狗半根
晚餐：10:00pm：面条几根，馄饨2
加餐：9：30pm：枇杷20个

运动：
走路 14000+步


睡眠：77
8h 29m，2h 17m deep sleep

体重：
171.2lb

第六天 （3/24 周六）

饮食：


早餐7：30am：小笼包6个
午餐：2：30pm：小笼包5个
加餐：3：30pm：小笼包3个
晚餐：8:00pm：面条一小碗，馄饨6个，绿菜花若干
加餐：9：30pm：枇杷20个

运动：
走路 13500+步
今天带小米去第一场足球常规比赛，开车4小时


睡眠：85
5h 28m，1 h 34m deep sleep

体重：
170.9lb

第五天 （3/23 周五）

饮食：
早餐8：00am：  宽面条一小把，馄饨6个，鸡蛋1个
加餐：11:00am：黑咔8oz
午餐：1：00pm：David 蒜面包toast排骨3/4个，cold slaw一盒
晚餐：6:00pm：Kumon的招待餐，吃了很多炸素丸子之类的，不太健康


运动：
走路 8000+步



睡眠：88
6h 15m，1 h 07m deep sleep

体重：
171.4lb

第四天

饮食：
早餐7：00am：昨天晚上剩下的凉拌菜，三个生煎包，一杯牛奶草莓smoothie
加餐：11：30am：Cheese条一根
午餐：12：30pm：生煎包四个，黑咖啡8oz
加餐：2：00pm：grapefruit 半个
晚餐：8:00pm：米饭一两，海蚬 一碗（带壳儿）


运动：
走路 14900+步
网球：clinic with Don Blair 1.5hr


睡眠：94
7h 09m，1 h 23m deep sleep

体重：
170.9lb

第三天

饮食：
早餐7：00am：昨天晚上剩饺子4个，方便面半小碗
加餐：9：30am：黑咖啡8oz
加餐：11：30am：Cheese条一根，苹果2 slicesm，白煮蛋 1 个
加餐：12：30pm：枇杷10个
午餐：2：30pm；米饭二两，洋葱牛肉炒鸡蛋
晚餐：7:30pm：米饭二两，三文鱼150g，羊排一块，凉拌生菜
加餐：9:30pm： 枇杷5个


运动：
走路 13000+步
指导小米打网球一小时，一直给她喂球


睡眠：92
6h 58m，1 h 57m deep sleep


体重：

170.9lb

第二天

饮食：
早餐7：00am：煎荷包蛋1个，面条半小碗，香蕉草莓杏仁奶smoothie，几个枇杷
加餐：10：00am：白水煮蛋1个
加餐：11：30am：黑咔8oz，枇杷5个
午餐：12：30pm；牛肉50g，大肉包一个
加餐：2：30pm：枇杷6个
加餐：4:00pm：Cheese条一根，猪肉脯30g
晚餐：7:30pm：饺子6个，猪排骨肉100g，绿菜花若干，枇杷 10个
加餐：9:30pm： 枇杷10个

运动：
走路 13000+步
对墙打网球15分钟

睡眠：91
6h13m，1h22m deep sleep

体重：
171.4lb


下午晚饭前最饿

第一天

饮食：
早餐7：00am：煎荷包蛋1个，馅饼半个皮+馅儿，香蕉草莓杏仁奶smoothie
加餐：10：00am：白水煮蛋1个，黑咔8oz
加餐：11：30am：grape fruit 1个
午餐：12：30pm；猪排骨肉一块大概100g，馅饼另外半个皮
加餐：3：30pm：猪肉脯一块大概30g
加餐：6:00pm：白水煮蛋1个
晚餐：8:00pm：面条50g，荠菜馄饨4个，猪肉50g，牛肉100g，青菜，绿菜花若干，枇杷 10个


9:55am 的时候突然感到饥饿难忍，感觉吃了一只水煮蛋。

运动：
走路13000+步

睡眠：
5h22m，56m deep sleep

体重：
173.4

新的一轮减肥

3月18日：173.4lb

目标：体重145lb，能网球单打，能一口气跑步3mile

分成5个21天，
第一个21天（到4月7号），减重7+lb （实际 173.4 减到 168.7）

第二个21天（到4月28号），减重5+lb

第三个21天（到5月19号），减重5+lb

第四个21天（到6月9号），减重5+lb

第五个21天（到6月30号），减重7+lb



第一个21天：

这个阶段的主要目标是，缩小胃纳，摆脱对碳水的饥渴，养成运动习惯，减少基础体重

1 每天吃五餐，三餐主餐按照三个个小拳头量（一个拳头碳水，一个拳头蛋白质，一个拳头绿色蔬菜）两餐加餐不饿不出，以水果，坚果为主，坚果不超过10颗。
2 每天喝一杯黑咔
3 每天走路13000步以上
4 每天 跳绳累计1000个
5 每周游泳2次，游泳后蒸桑拿
6 每周打网球2次，每次一小时
7 每周骑自行车2次，每次四十五分钟至一小时

第二个21天：

之前目标没有达到，饮食控制一般（大多数时候控制，周末出去的时候没能控制），运动习惯坚持不够好。基础体重有减少，大概4lb左右，但是还是不够快。胃纳的确缩小了。

本阶段目标，继续坚持饮食控制，逐步提高运动的量和效率。体重减到163 lb以下。
1 每天吃五餐，三餐主餐按照三个个小拳头量（一个拳头碳水，一个拳头蛋白质，一个拳头绿色蔬菜）两餐加餐不饿不出，以水果，坚果为主，坚果不超过10颗。
2 每天喝一杯黑咔
3 每天走路13500步以上
4 每天 跳绳累计600个
5 工作日每天5lb哑铃力量练习 8分钟
6 每周游泳2次，游泳后蒸桑拿
7 每周打网球1次，一小时以上
8 每周骑自行车1次，四十五分钟至一小时