这两天总结

周三基本休息状态，晚上1小时网球clinic，然后和Scott打了一会儿。
周四网球team practice，精力充沛，虽然头天晚上没睡够，大概就睡了4个多小时。
周四一早就去干活，效率比较高。
晚上打球回来称：143.5 lb。

【摘抄】世上最健康的作息时间表

　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起
床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体
健康更加有益。

　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和
醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，
可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙
之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”
伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的
血糖指数。

　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运
动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大
学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25
%。

　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒
来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就
让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色
水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能
量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分
钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利
于心脏健康。

　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔
德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影
响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量
不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研
究中心吉姆·霍恩教授说。

　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的
睡眠。

　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔
，已经来不及了。

　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动
作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，
养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

今天早上没有锻炼

昨天晚上打网球，从大概7点不到打到9点。
回到家烤肉吃了大概 1 lb，然后大概12点一过就睡觉了。
早上起床时候已经7点了，结果混到8点半又困了，好像身体很疲倦，不想起床，就接着想咪一小会儿，一觉又到10：40.去单位路上要加油，又买了一份half slab的烤猪排骨，结果上班时候已经11：30了。
计划今天晚上打网球1小时，然后跑步。

早上起床143.5 lb。

晚上去参加tennis clinic，反正当锻炼身体了。
刚才本想去跑步，结果非常累，就走步来着。加大坡度，快步走了62分钟，走了3.62mile，均速是3.5 mile/hr，均坡度是6. 消耗448Kcal。体重143 lb。
回家已经很晚了，结果饿了，又吃2个煎鸡蛋，还喝了一杯豆奶。估计体重上升1 lb。

过去一周没有太多进展，甚至倒退

这一周生理期，从10月28好开始。所以没有跑步，打球照旧。
不知道是不是生理期原因，非常想吃碳水，特别是糖。赶上鬼节放糖，自己也买了一些给FCLA小朋友们，剩下不少，所以有机会自己放松了一下，摄入不少。
体重晚上就在145左右，早上也下不来多少。

今天才开始锻炼，因为希望自己能在回家再减8-10lb，虽然比较困难，但是不就是20几天么，所以想试试。

今天跑了大概75分钟，包括前面的warmup和后面的cooldown，一共7mile，消耗880kcal，均速5.7左右。
早起体重145lb，跑完步死142.5lb。
腹围34inch，腰围30.5inch。

体重又降到新低142lb

这几天没有什么特别的，就是吃的比较少，低碳和总量少了一些，但是吃了很多蔬菜和肉，也不觉得饿，甚至吃几块糖果。但是体重就是在下降。真是过了平台期，不努力体重下降也挡不住。另外就是睡眠很好了。
早上起来已经8:24了，没有锻炼，称了一下净重是142lb。
腹围34inch，腰围30.5inch。

今天体重新低

今天早上起来称体重，144lb，然后去打发球机1小时，回来洗完澡后，体重143lb，基本是一个比较稳定的体重，2001年从国内回来住在珊珊家，基本就是这个体重。
昨天晚上非常饿，跑步回来，没吃东西就睡觉了。中间饿醒了还是没吃。
早上起来吃了酸奶，和一串羊肉串，还吃了些胡萝卜。然后去打发球机，中间喝了半瓶Gatorade加5hr energy。
今天腹围34.5 inch，腰围31 inch。
上个月是26号开始生理周期，估计月底就差不多了。

这个周末光跑步了

就是说没有打羽毛球。
好像对羽毛球兴趣不那么大了。
周六去跑5K，使出吃奶的力气，才跑了33分46秒，严重倒退。原因觉得是因为没有热身，起跑时候太快，后来几乎坚持不住了。不过很高兴自己坚持跑下来了。但是感觉两周没有跑，还是不成的。所以周日晚上又跑了一个10K的long，其实是走走跑跑下来的。
周六跑完5K，去网球clinic，就觉得腿抬不起来，但是还是比较努力。大概从9点多打到10点半，然后就回家了。然后中午吃了很多。下午腿很酸，一直用电热毯热小腿，睡了两觉，合起来有两个多小时，晚上就好了，但是也没有锻炼。晚上好像不到12点又睡了，在沙发上，睡到3点多，以为睡不着了，到达床上接着睡，一直睡到7点半。
周日一早和网球私教学球，觉得有些进步了，底线的stroke和网前的volley都开始有些感觉了。课后又练习了发球100个。回家犹豫很久，还是没去打羽毛球，当然也因为今天好像他们比赛，我没有报名，怕去了也没球打。然后又吃了很多。
下午看一下午NFL，同时也睡了一觉，应该有1个多小时。晚上去跑步，跑前146lb，跑完回来一称，就143.5lb了。汗如雨下。
跑跑走走，为了完成至少5mile，结果跑了6.02mile，用时77分钟，消耗749Kcal，平均速度4.6mile/hr。

跑步2.6mile

跑了大概26，7分钟，从热身到cool down，一共2.6mile。坡度2.0.
跑10分钟6mile/hr，然后10分钟6.2mile/hr。
cool down后拉伸一下。
本来想跑long run的，但是时间不够了。
早上跑跑步真好，我为啥就是坚持不下来呢？
体重：145lb。

上周一周都打网球，饮食没有太过注意

体重基本没有变化，或者微涨。
周末打球后，因为看football，喝些小酒。
这周开始，降低碳水，运动强度没有上周大，但是体重开始下降。
今天早上起，没有锻炼，体重是144lb。
明显穿从前裤子开始肥。
希望月底前能降到143以下。
然后月经完后，希望能在降5lb。回国前能降到135lb一下。

今天第一次下145lb，是锻炼以后称的了

不该这么算，打完羽毛球，在88店买了1 cane 菊花茶喝完，回到家称144.5lb。
然后吃了一段饭就回来了，今天吃到比较多，吃完喝完（不少liquid），147lb了。
昨天打网球打了4个多小时，今天又打羽毛球2小时。上午本想跑一个5K，结果实在是太累了。
明天上午和教练练网球，下午去JTC打比赛，不知道中间这段时间，有没有体力打羽毛球呢。
周一还要有一场网球啊。

今天早上跑4.56mile

本来是打算long run 6 mile，但是实在是受不了5mile/hr的速度，而且觉得膝盖不舒服，自作主张用了5.6的，就是我接近我的马拉松的速度，结果没跑下来，而且膝盖还不舒服。
最后，距离4.56mile，时间50分钟，均速5.4，燃烧578 Kcal。
上来4.8-5.2热身400m，然后5.6（10:42)的匀速跑了16圈半（过5K是33：10），然后慢慢减速1圈400m左右。
周六晚上再跑一个long，这次一定跑到5.5mile，用5.5到5.8的速度。争取下周能跑到6-6.5mile

体重145，腹围35，腰围31.5

今天早上在跑步机上跑了一个3.6mile的tempo

一共跑了36分56秒。均速5.8mile/hr, 燃烧456 Kcal。
上来热身400m，4.2-4.8-5.2-5.8，然后就开始6.2的匀速跑了2.5mile，然后6.9速度跑了400m，然后5.8-5.2-4.8-4.1的速度有跑了500m
回家称体重，147lb，肚子35.5，腰32。

---

Based on 5km, 29:00. vdot=32.10.

vdot equivalents
race	time
m	8:00
1600 m	8:35
mile	8:39
3000 m	16:56
3200 m	18:08
2 mi	18:15
5000 m	29:00
5 mi	47:51
10 k	1:00:17
15 k	1:32:54
10 mi	1:40:08
half	2:13:33
marathon	4:34:34

Type		mile	1600m	1200m	1000	800	400	200
Easy/Long	E/L	12:03	11:59		7:29		3:00
Marathon	M	10:28	10:24		6:30		2:36
Threshold	T	9:46	9:43		6:04		2:26
Interval	I	9:02	8:59	6:44	5:37	4:29	2:15
Repetition	R					4:20	2:08	1:03

今天网球又赢了

网球赢了HHGC 2：1，我们赢了对手是6：2，6：1.
好像每次队长都把最弱的对手给我，可能是考虑我没有比赛经验，怕我紧张，给我增加些自信吧。
后来下午的比赛因为我们队2.5选手只来了1个人，我就没有上，我们default两场。结果她们比的那场也输了，我们就0：3了。
后来看了Diana儿子的比赛，和他练球时候，体会到，stroke的准备和击球有关慢和快的关系，慢慢approach球，然后击球一瞬间加快速度。我要找机会实践。最后Neck赢了，但是他们队当时落后，我们走了。

校园里的一个5K

早上起来比较早，以为是stadium的gate 3，结果那里一个人也没有，才想起来好像是O dorm的gate 3.
就没有挪车，直接走过去了。
register还有不少人在排队，这个race好，没有late fee，都是15块，另外10K的和5K的都是15.
最后决定跑5K了，因为上周跑得比较差，非常想先证明一下自己。
这个路程挺好的，没有大坡，开始有大概0.7mile都是下坡，没有热身的我，正好拿下坡当热身，而且跑得很快，大概平均9，或者不到一些。第二个mile是慢上坡，我本来打算很吃力，但是好像还好，除了呼吸比较急促以外，其他都还好，而且呼吸急促，但是不是喘不上气的那种，但是觉得不能再快了，速度在9多些，没有到10的，在1.8mile地方，好像变成平路了，突然有了点儿劲儿，超过几个人，过了2mile以后，就觉得有些累了。然后到2.5mile，一个大上坡，跑了1/3，然后走了1/3，然后又开始慢跑，当时觉得没戏了，但是还是努力坚持。过了上坡，以为还有大概0.3，其实不到，不知道是不是路程短了点，反正冲刺晚了，其实也没什么劲儿了，但是如果知道这么近了，应该立刻冲一把。最后是29分55秒的样子吧。
然后吃香蕉，喝水，就撤退了。
然后打羽毛球，打了2个半小时。

下午睡觉，晚上和liu潇一家及她父母吃饭，庆祝中秋。

周日网球比赛赢了

Sandra就是好，非常稳定，有经验，和她合作好高兴。
最6：4，6：2.
然后看男子比赛，然后再看另外一个6.5女子比赛，发现JTC-Goldorn比较强。
回家吃了自己做的油焖大虾，喝了很多小酒，ft，减肥啊减肥。

周一又去训练，不顾胳膊打了3个多小时，不知道明天胳膊会怎么样，上帝保佑。
体重回家称：149.5lb。

今天跑了今年第一个5K，还是没缴费的

早上起来发现大姨妈来了，这次居然37天。
然后还是绝对坚持去跑了5k。
去晚了，车停在很远，到达起跑的地方已经超时间了，但是发令枪还没有响。
跑完了自己计时是32,44，凑合吧，比前年同期好。
然后去打羽毛球3小时。
然后回家睡觉。
然后去liuxiao家吃饭，吃了好多好多，减肥又要拖后了。

一些新的route

5 mile

Some useful links for runner

http://orthopedics.about.com/cs/sportsmedicine/a/runninginjury.htm

I am in ...

Sports Performance & Conditioning

The Sports Performance Team at the UF&Shands Orthopaedic and Sports Medicine Institute has initiated a new Sports Performance and Conditioning monthly membership. The membership will be available to those athletes 12 years old and older. The membership program will have a calendar listing the workouts for each training session.

The training program will focus on:

Strength
Core Stability
Power
Dynamic Flexibility
Balance
Functional Movement Screen
Speed & Agility
ACL Injury Prevention
Explosiveness
Form Running
Plyometrics
Endurance
The cost for the monthly membership is $75/month or $250 for the months of June/July/August which also includes pre/post summer performance testing! Classes will run Monday-Friday in both the morning and afternoon. An appointment must be made for each training session you plan to attend.

The Sports Performance and Conditioning program will be supervised by Certified Athletic Trainers, Master’s level Exercise Physiologists and SPARQ Certified Trainers.

For more information about the program, please contact Mike Wasik at 352.273.7117, email at wasikm@shands.ufl.edu, or visit our website at www.ufsportsperformance.com.

今天生理周期第一天

上次是18号，前次是6月9号。这次是32天，比较符合我怀孕前的规律了。
这段时间没有记录，但是一直有运动，主要是网球。每周六的clinic都去，一周梦保证至少4天打ball machine，然后还打比赛，还有其他练习。
今天早上起来体重是153，运动后151，这次生理周期完后，估计能在148左右，然后两周后有希望145.

ball machines

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2007707970

新低接着又新低

刚刚打羽毛球回来，151lb。
我知道等水分补充回来，肯定不是这个数，不过还是很受鼓舞。
昨天中午网球回来，吃了2块牛排，一杯红酒；晚上又吃两块，加上一条香蕉，和一碗水煮青菜，还是一杯红酒。
早上没有吃早饭，喝了一瓶红牛就去打球，中间喝了一只5-hour energy。
洗完澡一称，就是这个数量了。
打球的球友都夸我瘦了。
现在又吃牛排，一瓶啤酒，感觉减肥的生活真好啊。

---

下午睡了一觉，醒来后，觉得饿了，还有肩膀疼，不是十分严重。给自己弄了一碗面条，因为这周的碳水不是很多，还有晚上要跑步，所以吃了大概2两面条，两个鸡蛋，一些蔬菜。
晚上先去网球场练习发球100个，发现问题还在抛球，如果稳定抛在身前，一般就好很多。
然后就去gym。先练习上肢，lat pull 现在可以做6了，下次争取做6.5的。breast push可以做5.pull可以做5.5.
然后跑步：
今天总共跑了3.28mile，35分钟，incline 2.0，average speed 5.6，有点儿进步。3.1mile，也就是5000m时候注意了一下，是32分48秒。
上来先是4.2跑了150m左右，开始以6.2的速度跑，一直跑到第四圈多，大概跑了有1mile，有些累，但是应该还能坚持一会儿，比如再跑1圈再开始走。但是没有，怕下面跑不动，其实不如试试一直跑。后来就是每次跑不少于600m，每次走不多于200m一直到最后第12圈开始以8.1速度跑，结果没有跑到100步，就不成了；然后改成6.2，大概一共跑了400m。最好慢跑5.2大半圈。没有实现34分钟内3.25mile，但是35分钟内了，而且incline涨了0.5，可以接受。哦，消耗429Kcal。
洗完澡，一称体重152lb。

今天体重又创新低了

早上去做腿的力量训练，大概30分钟，然后就去tennis的周六clinic，打了3小时后，又和lijun，greg和rogers打了一个set。我和greg最后tie break赢了（7-4）。
早上没吃饭，喝了一瓶energy 5hr，一瓶Gatorade，回家来一称，154.
中午吃过饭，然后睡了一觉，醒来后一称，还是154.

Some good tennis drills

1 foot work
tennis exercices jeu de jambes
Tennis Condition training

2 strength training
David training
Tennis Specific training


3 drop shot
practice 1

Some good tennis vedio and My tennis tutor

With a big lizard

the BEST Andy Roddick vs the BEST Andre Agassi

Andre Agassi - Pete Sampras Australian Open 2000 Semifinal

vhttp://www.youtube.com/watch/v/HxlLat5ljOA

正式开始跑步的第一次

所谓正式，是指每周不出意外，不少于4次，每次即使是speed训练也不少于3mile。
这是为11月14日的半马准备，虽然不一定能跑成，只有有可能，就为之准备。
这两周里还是以恢复为主，希望能在两周后，坚持以5.5+速度，一口气跑下3mile以上。

今天还是跑+走，最少跑450m，除了刚开始第二次走，后边的走不超过150m，跑最多有接近700m，还有600m。跑到速度最高7.0，最低6.0，坡度1.5。最后冲刺用7.9速度，可惜不到200m，之后走加慢跑半圈。
感觉6.0速度比较舒服，可能能坚持跑至少800m了。
穿的是新的rebook的鞋，感觉还可以。
跑到3.1，也就是5K时，不到33分钟，应该是比上一次少了半分钟，不过好像比上次累多了。计划里的“希望下次能34分钟内跑+走3.25mile，就是13圈”没有完成。
最后是3.2mile，34分34秒，393kcal，平均速度5.5。

下次的计划是每次跑不低于500m，用6.4-6.8的速度，然后用3，6-3.8速度走100-150m。开始跑500m，然后600m，然后两个800m，然后再600m，然后再500m。希望下次能34分钟内跑+走3.25mile，就是13圈。

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除了跑步，今天（包括昨天）都是骑单车上下班，来回7.3mile，大概一共38分钟上下的样子。Garmin305说每次有400+Kcal，不知道有没有。
今天还锻炼了上肢力量，大概30分钟。

今天第四次跑步，终于这周完成2次

这周作息不规律，人懒惰，也有些家事，所以最终在今天完成了这周2次的最低指标。
从下周起，每周4次，开始比较serious的跑步了。
今天还是跑+走，策略是跑400m+25步，基本是450m，然后走150m。跑到速度最高6.8，最低6.2，坡度1.5。最后冲刺用7.8速度，跑111步，大概是250m，之后走加慢跑半圈。
穿的是新的rebook的鞋，感觉还可以。
最后是3.1mile，33分33秒，367kcal。

下次的计划是400m+30步，用6.6-6.8的速度，然后用3，6-3.8速度走100m，然后开始之前，用5.5速度慢跑到起点。希望下次能34分钟内跑+走3.25mile，就是13圈。

How to String Tennis Racquet

Part 1

Part 2

Many Clips

这两天体重噌蹭往下掉啊

其实自从5月1号到7，8号那几天，因为非锻炼原因体重一下掉到158后，锻炼正常后，体重反而在涨。其实可能和那段时间不正常减有关，不能说是涨了，反正就是一直维持在159-164.有时候很大运动量的周末之后，也就是159，吃顿饭就回去了。这次MP后，真正感觉体重掉了，也觉得腰腹真的开始瘦了。因为底子雄厚，所以还有很多可以减的，不担心。我要抓住这个机会，争取在饮食上也限制的好一些，这个周期，到下周末，就是8月1号，将体重降至并且稳定在153左右。然后8月2号到8月9号，再接再厉减1-2lb。希望这个周期能稳定在153lb以下。8月底前减到150lb以下。
昨天早上去做了上肢的strength练习，今天本来早上应该去做下肢练习，然后晚上跑步，但是早上耽误了。昨天晚上网球打1个半小时，很累，估计是前天没有休息好的缘故。晚上没有吃饭就睡觉了。今天早上8点起床。
早上称体重156.5lb，达到从来没有过多新低，要庆祝一下。

今天早上吃了一片全麦面包，一颗生菜，一盒5oz（142g）的cottage cheese，一大勺猪肝酱。
下午4：30pm吃了一包酸辣粉，加了两个鸡蛋，还有蘑菇。
打球后，11：00pm，吃了35个大樱桃，据说至少200Kcal，然后又吃了一个苹果。

下午打球打了接近3小时，clinic一个半小时，打ball machine一个小时。发球有些感觉了，但还需要练。
晚上回家体重是156.5lb。

第三次跑步

上周一共就跑了两次，总共5.3mile。
但是基本每天都有网球。周末MP，（第一次5/8，第二次6/11，这次是7/18)和上次距离是37天。我觉得是大运动量导致（其实也就是平均每天1小时，比运动员运动量小多了）。
周末还是打网球和羽毛球，但是一来是MP关系，二来周六打完网球有趣打羽毛球，所以体力比较跟不上，导致效果一般。
周一很累，但是还是坚持去打网球，大概半小时后，身体适应了，感觉好多了，结果居然打到10：00pm，一共两个小时。
今天早上起来，想到晚上还有私教的课，就去跑步，要不这星期完成不了3次了。
还是走200，跑400，尽量延长400，比如400+25啥的，尽量在走的200也慢跑，跑的400，开始用6.0没25步增加0.1-0.2，到后来最后3个400，一个用6，3，一个用6.4，一个用6.5。感觉6.3比较舒服。最后200米用了7.5，可以坚持下来。最后跑/走了2.95，用时33分10秒，卡路里351Kcal，平均速度5.3mph，总共将近12圈。
下次跑准备用6.5和6.6，每圈加25步，然后过渡的200m用4.2速度慢跑。最后冲刺7.5跑250m。
159lb，37inch，33.5inch。

第二次跑步

今天早上没有去hit ball machine，爸爸病了。
然后下班后因为和私教越好了的，所以8点不到，还是到了Jonesville tennis court。一个小时的lesson还是挺累的，也学到不少。Linus肯定了我在发球上面的进步，看样子toss和徒手的movement的练习还是有效果了。
任何又和王丽君一起hit了一会儿ball machine。回到家，打完电话，已经11点多了，还是觉得去gym，因为想着跑步。
先做了上肢的力量练习，发现那个叫 ？？？ (往下拉重物，练肩带那个动作）很有进步，现在已经能做5了。推，练胸的那个还是3，但是轻松很多。
最后跑步，还是边走边跑，走200m，跑400m，走是3.2-4.0的速度，大多是3.6-3.8。跑起来是6.0-6.9的速度，最后冲刺用了7.0-7.4的速度。一共跑/走了31分钟，2.75mile，11圈整，308kcal。

减肥新篇章 跑步开始了

为了准备11月份的跑步，虽然体重没有降到计划的150lb，但是不得已，开始有计划恢复跑步。
今天跑步机上跑了30分钟，其实是边跑边走，都是走200m，跑400m，跑的速度从6.0mile/hour到6.9mile/hour，最后200m用了7.5mile/hour冲刺。一共跑了10圈多点，2.6mile。将近300kcal。
今天早上起床就8点钟了，以最快速度穿衣服洗洗漱漱，到网球场差不多8点25了，然后一直work到11点，现在体力比4周前第一次来真是强大不是一点半点啊。然后回家，洗澡，烤肉，吃完已经1点多了，然后又睡午觉，一觉睡到4点。起床后，收拾一下屋子，上上网，耗到7点多，开始trikke 20分钟，然后去gym，先做了上肢的力量练习，然后跑步。
今天运动我觉得有1000kcal了。
准备开始管住嘴，这样才能效果好。现在吃的比较杂，不过不吃是不成的，要稍微注意一下。
体重还是降不下来，还是160lb上下。
希望开始跑步后，每个月能减5lb。

周末的workout

周五下午骑车回家，睡了一个小时，然后walk到office，3.5mile用时55分钟不到一点。然后和小米视频。
周六去网球的clinic2个半小时，比上礼拜第一次强太多了，无论打球方面还是身体承受力。
周日睡觉一天，到傍晚时分开始，先练习网球发球和骑着trikke，大约2.5mile。
然后做了Jullian Michaels的DVD半小时，最后去游泳15分钟。

体重159-161lb，腹围37.5，腰围33.5

一些routes

route #1 ：从家到单位，单程3.5mile。
route #2：家里小区里面的跑步路线，2.5mile。

网球练习

发球机：
从6月11日交完发球机的钱，到今天19号，练习过4次。
第一天是6月12日，非常累，1个小时不知道怎么坚持下来，拿hooper捡球时候，都拿不起来。反正很累。
第二次是6月15号晚上，回家先睡了一觉，然后9点到10点，感觉好多了。
第三次是6月17号早上（17号晚上，艾露来家吃饭，我给cancel了），结果和Roger一起打。
6月18号早上没有去。
今天是第四次，感觉已经好多了，打到甜点的位置的时候多很多，而且开始控制正手的回球方向，大都是平击带一点儿上璇。反手还是很差的。
周末的Clinic课：
6月13日第一次去，累就一个字。不过自己居然坚持下来了，虽然没有打网球的快乐，但是好歹是work out，减肥啊。
明天接着去。

减肥果然不是好玩的

前一段时间不爱惜自己，生气，累，最后得了膀胱炎，所以一段时间不敢太过用劲儿锻炼。
体重现在又回到160+，一般死162-164.但是我觉得还是结实了一些，比如裤子腰，就松了些。
前两天买了一个omuron的体重秤，可以秤composition。我觉得让自己肌肉密度上升才是要追求的。
现在体力转好，今天开始正式向肥胖宣战。

真累真累

连续两天每天走5mile以上，还真是很累。
今天早上吃了一些剩下的鸡肉，面包，酸奶和牛奶的混合。
中午吃了一包beef jerky和一瓶红牛。
早上上班走了2mile，中午去取车走了2mile，下午开完会和艾露走了1mile多。
改多吃点儿水果，今天晚上把cherry吃完，再吃点儿苹果。

还没怎么锻炼，就减了9lb了

可能是新长的肉比较容易掉吧。这样下去，是不是5月底就可以达到150lb以下了呢？嘿嘿，一个月减19lb，是不是很可怕啊。看样子我如果成功减肥，还要感谢碧池。
今天早上把车趴到绿墙，然后走到单位，2mile，走了34分钟。
早上吃了一个饺子和一把面条，一棵小油菜；下午4点钟吃了一包方便面，3跟小soursage。
吃完下午饭，和AiLu一起去散步，走了1mile多。
晚上还要走2mile回家，嗯，怕会运动过度吧。
晚上看火箭nba。

今天开始

今天订了计划了，从今天开始，到今年底，跑（加走）完成1000 mile。
游泳要游120次，每次不少于1000m或者连续30分钟。
希望到年底时候，我体重减少45lb，降到122lb。
所以，5.6，7 三个月是关键，希望能够减肥到147lb。

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今天早上走了30分钟，1.75mile，170 Kcal
早上吃了几块白切鸡，一碗面条

新起点

今天走了1mile，确切是1.07mile，用20分钟，消耗94千卡。

马拉松半程跑一周年记

去年(2008)2月24日跑了第一个chip timed半程马拉松，用了2小时32分钟。原本计划用一年时间持续训练，今年明天(02-22-2009)跑个five point全程马拉松。可是造化弄人，三月初跑一个5K时候，小腿shin splints, 修养过程中，居然怀孕了。然后一直中断了所有锻炼，毕竟年纪大了，好好把胎儿养好才是当务之急。现在baby已经2个多月了我该考虑是不是重拾这个爱好，做个mom runner。估计现在一个mile也跑不下来，连走下来估计都不轻松。我想从3月1日开始，本着不伤身体，不减产量（呵呵，奶牛日产量）的前提下，开始重新锻炼，slow start，从1 mile走起。走1mile，2mile 3mile，然后开始慢跑，这个估计就会要2个月左右时间了。争取和小米回美国后，可以推她一起慢跑。