第三次跑步

上周一共就跑了两次，总共5.3mile。
但是基本每天都有网球。周末MP，（第一次5/8，第二次6/11，这次是7/18)和上次距离是37天。我觉得是大运动量导致（其实也就是平均每天1小时，比运动员运动量小多了）。
周末还是打网球和羽毛球，但是一来是MP关系，二来周六打完网球有趣打羽毛球，所以体力比较跟不上，导致效果一般。
周一很累，但是还是坚持去打网球，大概半小时后，身体适应了，感觉好多了，结果居然打到10：00pm，一共两个小时。
今天早上起来，想到晚上还有私教的课，就去跑步，要不这星期完成不了3次了。
还是走200，跑400，尽量延长400，比如400+25啥的，尽量在走的200也慢跑，跑的400，开始用6.0没25步增加0.1-0.2，到后来最后3个400，一个用6，3，一个用6.4，一个用6.5。感觉6.3比较舒服。最后200米用了7.5，可以坚持下来。最后跑/走了2.95，用时33分10秒，卡路里351Kcal，平均速度5.3mph，总共将近12圈。
下次跑准备用6.5和6.6，每圈加25步，然后过渡的200m用4.2速度慢跑。最后冲刺7.5跑250m。
159lb，37inch，33.5inch。