正式开始跑步的第一次

所谓正式，是指每周不出意外，不少于4次，每次即使是speed训练也不少于3mile。
这是为11月14日的半马准备，虽然不一定能跑成，只有有可能，就为之准备。
这两周里还是以恢复为主，希望能在两周后，坚持以5.5+速度，一口气跑下3mile以上。

今天还是跑+走，最少跑450m，除了刚开始第二次走，后边的走不超过150m，跑最多有接近700m，还有600m。跑到速度最高7.0，最低6.0，坡度1.5。最后冲刺用7.9速度，可惜不到200m，之后走加慢跑半圈。
感觉6.0速度比较舒服，可能能坚持跑至少800m了。
穿的是新的rebook的鞋，感觉还可以。
跑到3.1，也就是5K时，不到33分钟，应该是比上一次少了半分钟，不过好像比上次累多了。计划里的“希望下次能34分钟内跑+走3.25mile，就是13圈”没有完成。
最后是3.2mile，34分34秒，393kcal，平均速度5.5。

下次的计划是每次跑不低于500m，用6.4-6.8的速度，然后用3，6-3.8速度走100-150m。开始跑500m，然后600m，然后两个800m，然后再600m，然后再500m。希望下次能34分钟内跑+走3.25mile，就是13圈。

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除了跑步，今天（包括昨天）都是骑单车上下班，来回7.3mile，大概一共38分钟上下的样子。Garmin305说每次有400+Kcal，不知道有没有。
今天还锻炼了上肢力量，大概30分钟。