今天早上跑4.56mile

本来是打算long run 6 mile，但是实在是受不了5mile/hr的速度，而且觉得膝盖不舒服，自作主张用了5.6的，就是我接近我的马拉松的速度，结果没跑下来，而且膝盖还不舒服。
最后，距离4.56mile，时间50分钟，均速5.4，燃烧578 Kcal。
上来4.8-5.2热身400m，然后5.6（10:42)的匀速跑了16圈半（过5K是33：10），然后慢慢减速1圈400m左右。
周六晚上再跑一个long，这次一定跑到5.5mile，用5.5到5.8的速度。争取下周能跑到6-6.5mile

体重145，腹围35，腰围31.5