2016-05-09

早
7：00am：
紫薯一个：150 kcal

上午
8：30am：
牛肉干 1.5 oz （120 kcal）
10：30am：
紫薯一个：（130 kcal）
250 kcal


中午
11：15am


下午
2:30pm


晚上
6:00pm



夜宵



全天1 kcal


喝水：
 gal。


体重：
早上空腹：
中午锻炼前：
晚上上床前：


锻炼：

睡眠：

2016-05-06

早
7：15am：
紫薯一只：100 kcal

上午
10：15am：
绿叶撒拉（20 kcal）fat free Italian dressing（30 kcal)  清水tuna （70 kcal）鳄梨1/2个（150 kcal）blue cheese 15g （50 kcal）
320 kcal

中午
12：30am
紫薯2只：200 kcal

下午
3:00pm
紫薯一只：100 kcal

晚上
6:00pm



夜宵



全天1 kcal


喝水：
 gal。


体重：
早上空腹：155.2 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：


锻炼：

睡眠：6.5 hr

2016-05-05

早
7：00am：
紫薯200g 170 kcal

上午
9：00am：
紫薯 100g 100 kcal

中午
12：15pm
绿叶撒拉（20 kcal）Mayonaze（100 kcal)  猪肝酱2勺 （150 kcal）鳄梨1/2个（100 kcal）blue cheese 15g （50 kcal）
420 kcal

下午
2:30pm
紫薯 300g 250 kal

晚上
6:30pm
火锅，牛肉1/4 lb （200 kcal），鱼丸竹轮等（100 kcal），白菜蘑菇白萝卜（50 kcal），调料（50 kcal）
总共 400 kcal

夜宵



全天1340 kcal


喝水：
 3/4 gal。


体重：
早上空腹：155.6 lb
上午锻炼前：157.6 lb （穿衣服无鞋）
晚上上床前：156.9 lb


锻炼：
X-force machine，6个machine

睡眠：6.5 hr

2016-05-04

早
7：30am：
Cioccolati Biscotti（面包干）x1
110 kcal

上午
9：30am：
橘子1个
50 kcal

中午
10：15am
Tuna Salad snack
70 kcal


下午（一）
2:00pm
酸奶（60）+Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal)+黑莓20个（50kcal）
燕麦+奶茶 （160 kcal）
400 kcal


下午（二）
5：30pm：
Cheese stick 半根：40 kcal

晚上
7:30pm
Bento Box一份儿童Tereyaki Beef box.
600 kcal


夜宵


全天
1270 kcal


喝水：
 gal。


体重：
早上空腹：155.6
中午锻炼前：
晚上上床前：156.6


锻炼：
晚上10：50pm出去走路半小时

睡眠：7 hr

2016-05-03

早
6：30am：
牛奶 100 ml，Granola 2 勺
200 kcal

上午
9：00am：
some snack
100 kcal

中午


下午
2:30pm
granola bar一根（110），cheese stick 一根（80）
180 kcal

晚上
7:30pm
火锅，猪肉丸子，白萝卜，白菜，米粉，蘑菇，木耳等
1000 kcal


夜宵



全天
1480  kcal


喝水：
3/4 gal。


体重：
早上空腹：155.6 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：156.3


锻炼：
打了一场网球双打 3set

睡眠：7hr

2016-05-02

早
7：45am：
昨天火锅剩下的土豆2块，胡萝卜4根，鱼豆腐1块，鱼丸1个，虾4只，木耳等。
400 kcal

上午
9：00am：

中午
11：15am


下午
2:30pm


晚上
7:00pm
火锅：猪肉丸，白菜，米粉，蘑菇，胡萝卜，白萝卜
1000 kcal


夜宵



全天1800 kcal


喝水：
 gal。


体重：
早上空腹：154.9 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：157.2 lb


锻炼：

睡眠：
4.5 hr

2016-05-01

早

上午


中午
11：15am
火锅，牛肉，鱼丸鱼豆腐，竹轮，虾，青菜，蘑菇，胡萝卜，木耳
600 kcal


下午
5:30pm
火锅，肉丸，鱼丸鱼豆腐，竹轮，虾，青菜，蘑菇，胡萝卜，木耳
800 kcal

晚上


夜宵
一把红莓，20 kcal


全天1420 kcal


喝水：
 gal。


体重：
早上空腹：155.0
中午锻炼前：
晚上上床前：155.4


锻炼：下午1：00pm顶着太阳打单打比赛，6：3，6：4赢。傍晚和孩子们一起玩网球。

睡眠：8hr

2015-04-30

早
7：45am：
燕麦 25g （100 kcal） 巧克力豆奶 50 ml （100 kcal）
200 kcal

上午


中午
11：30am
Gatoraide bar 板块
90 kcal

下午
2:30pm
pasta 蔬菜 200 kcal


晚上6：00pm
木耳丝，圆白菜丝，辣椒酱拌 100 kcal


晚上
8:00pm
火锅，牛肉，虾，蘑菇，金针菇，青菜，扁豆，鱼豆腐，鱼丸，木耳等。
600 kcal


夜宵



全天1200 kcal


喝水：
3/4 gal


体重：
早上空腹：154.2 lb
中午锻炼后：152.8 lb
晚上上床前：


锻炼：与Kristan单打

睡眠：

2016-04-29

早
8：30am：
猪手：50g （116 kcal) 炒米饭 1两 （100 kcal）小胡萝卜5跟 （20 kcal）
Jason's Deli Vegi wrap 1/2 （200 kcal）
咸奶茶一杯 （50 kcal）
490 kcal

上午


中午
11：35am
红莓10个（20 kcal）草莓3个 （15 kcal），黑莓6个（15 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) fat free Yogurt (60 kcal) Flax seeds一小把（20 kcal）
260 kcal

下午
3:30pm
绿叶撒拉（20 kcal）fat free Italian dressing （30 kcal)  猪肝酱2勺 （150 kcal）鳄梨1/2个（150 kcal）blue cheese 15g （50 kcal）
400 kcal


晚上
5:00pm
Tuna三明治
300 kcal


夜宵
鸡肉干1oz，草莓 3个，小胡萝卜 2个
110 kacl


全天
1560 kcal


喝水：
3/4 gal。


体重：
早上空腹：154.9 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：155.5 lb


锻炼：网球双打一盘半，走路30分钟

睡眠：4.5hr

2016-04-28

早
6：30：
猪手：50g （116 kcal) 炒米饭 1两 （150 kcal）小胡萝卜2跟 （10 kcal）
280 kcal


上午
9：30am：
猪手：50g （116 kcal)  炒米饭 1两 （150 kcal）小胡萝卜2跟 （10 kcal）
橘子 （50 kcal）
330 kcal


中午
12：15am
绿叶撒拉（20 kcal）fat free Italian dressing （30 kcal)  鸡胸肉1两 （80 kcal）鳄梨小1/2个（120 kcal）Tuna with herb and garlic (110 kcal)
奶茶一杯 （50 kcal）
410 kcal

下午
3：30pm
香蕉一根 (100 kcal) 红莓10个草莓2个（30 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) Yogurt 1/2 cup (100 kcal) Flax seeds一小把（20 kcal）吃了1/2

180 kcal


晚上
5:40pm
香蕉一根 (100 kcal) 红莓10个草莓2个（30 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) Yogurt 1/2 cup (100 kcal) Flax seeds一小把（20 kcal）吃了1/2

180 kcal

夜宵
11:00pm
小黄瓜2条（20 kcal），海蜇头一代（50 kcal）
70 kcal

全天1450 kcal


喝水：
3/4 gal。


体重：
早上空腹：155.5 lb
早上炼前：158.2 （穿衣没穿鞋）
晚上上床前：156.1

锻炼：
X-force （30 minutes）桑拿15分钟 全天走8500步

睡眠：7 hrs

2016-04-27

早
8：00am：
炒米饭（蹄膀肉，豆腐干，鸡蛋，绿菜花梗，故萝卜丝，罗卜丝）( 150 kcal)
鸡翅膀带皮 X 1 (100 kcal)
小胡萝卜X5 (30 kcal)
280 kcal

上午
9：30am：
Mid size orange x1  （80 kcal）
11：15am
橘子一只：(50 kcal)

130 kcal

中午
12:30pm
绿叶撒拉（20 kcal）fat free Italian dressing （30 kcal)  鸡胸肉2两 （150 kcal）鳄梨1/2个（150 kcal）
奶茶一杯 （50 kcal）
400 kcal

下午
3:30pm
香蕉一根 (100 kcal) 红莓10个（20 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) Yogurt 1/2 cup (100 kcal) Flax seeds一小把（20 kcal）
350 kcal


晚上
7:00pm
米饭一口，绿菜花梗胡萝卜蘑菇丝，猪蹄少许，鸡蛋少许
150 kcal


夜宵
香蕉牛奶几口
50 kcal


全天  1360 kcal


喝水：
 1/2 gal。


体重：
早上空腹：156.2 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：156.2 lb


锻炼：走路8000步

睡眠：
7 hr

2016-04-26

早
7：30am:
Chicken feet X3 100g, 200 kcal


上午
9：30am：
Cheese and cracker 100 kcal
橘子 1 50 kcal
共 150 kcal

中午
11：35am
cheese and cracker 100 kcal

下午
1:45pm
混合菜叶，20 kcal
猪肝酱两勺 150 kcal
煮鸡蛋：1  80 kcal
Mayonnaise 1勺： 90 kcal
胡桃 5个半个，一勺 flax seed （60 kcal）
400 kcal

2：30pm
橘子 1 50 kcal


晚上
6:00pm
炒米饭，鸡蛋，蹄膀肉，绿菜花梗，故萝卜丝，蘑菇丝，300 kcal



夜宵



全天  1200 kcal


喝水：
1 gal。


体重：
早上空腹：156.6 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：157.6 lb


锻炼：
Tennis doubles match: 2hrs.

睡眠:：
6 hr

2016-04-25

早

上午
10：00am：
土豆 100g （80 kcal），饺子2个 （80 kcal），豆腐干1块 （100 kcal）
 260 kcal

中午
1：30pm
香蕉一根 (100 kcal) 草莓6个（20 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) Yogurt 1/2 cup (100 kcal) Flax seeds一小把（20 kcal）
350 kcal

下午
3:00pm
奶茶1杯：50 kcal


晚上
6:00pm
火锅很多牛肉，牛百叶，蘑菇，青菜
800 kcal


夜宵



全天
1460 kcal


喝水：
5/6 gal。


体重：
早上空腹：156.6 :(
中午锻炼前：158.8 lb（穿衣服，没穿鞋）
晚上上床前：158.2 lb


锻炼：全天走路 11500步，下午小米足球训练走40分钟，晚上吃过晚饭走30分钟

睡眠：4.5 hr

2016-04-24

早
7：30：
牛奶 160 ml （100 kcal） 燕麦 25g （100 kcal）chocolate soymilk 50 mil （50 kcal）
250 kcal

上午


中午
11：15am
火锅，很多肉，蔬菜，蘑菇，腐竹，牛百叶，虾，少量粉条土豆
800 kcal

下午


晚上
7:00pm
火锅，很多肉，蔬菜，蘑菇，腐竹，牛百叶，虾，少量粉条土豆
800 kcal


夜宵



全天
1850 kcal


喝水：
 1/2 gal。


体重：
早上空腹：155.6 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：157.6 lb


锻炼：
早上网球singles clinic，下午和孩子们打球，和建平绕小区走了一圈
全天13200步

睡眠：7.5hr

2016-4-23

早
8：00：
牛奶 8 oz 150 kcal，燕麦 1/2 cup 150 kcal
300 kcal


上午
11：00am：
红薯 100g，120 kcal
120 kcal

中午
1：15pm
玉米片 5片，40 kcal

下午
3；30pm
红薯 150g 180 kcal


晚上
6:00pm
火锅，很多
1000 kcal


夜宵
10：00pm
枇杷 10个，50 kcal


全天
1700 kcal


喝水：
 1/2 gal。


体重：
早上空腹：155.4 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：157.8 lb


锻炼：
全天 6800 步

睡眠：4.5 hr

2016-04-22

早
8：00：
几片pasta，一小坨sausage，一块大的炖的干魔芋（真难吃，再不能买），三个香菇，几个木耳。
400 kcal


上午
10：30am：
绿叶撒拉（20 kcal）fat free Italian dressing （30 kcal)  鸡胸肉2两 （150 kcal）水煮鸡蛋1个（100 kcal）
400 kcal

中午
1：15pm
香蕉一根 (100 kcal) 草莓4个（20 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) Yogurt 1/2 cup (100 kcal) Flax seeds一小把（20 kcal）
350 kcal

下午
2：30pm
奶茶一杯 50 kcal

晚上
6:30pm
绿叶撒拉（20 kcal）Mayonnaze （90 kcal)  鸡胸肉2两 （150 kcal）煮tuna肉1袋（70 kcal）
330 kcal


夜宵



全天1530 kcal


喝水：
1/2 gal。


体重：
早上空腹：156.5 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：157.4 lb


锻炼：走路20分钟

睡眠：7 hr

低热食谱

竹笋
魔芋（蒟蒻）
冻豆腐
海带
木耳
香菇
紫菜


木瓜
菠萝
草莓
苹果
蓝莓
黑莓
红梅



绿豆芽
黄瓜
芹菜
白菜
西红柿
蘑菇
冬瓜
萝卜
苦瓜
菠菜
扁豆


杏仁
南瓜子
胡桃
亚麻籽


乌贼
鱼


薏米（薏仁）
燕麦
魔芋粉（家里已经买的）

饮料：巧克力粉，绿茶粉，

2016-04-21

早
7：00-7：30am：
15颗 M&M巧克力豆 50 kcal cheese stick一根 80 kcal
130 kcal


上午
9：00am：
香蕉一根 (100 kcal) 草莓4个（20 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) Yogurt 1/2 cup (100 kcal)
330 kcal


中午
12：00am：
米饭1两 （50 kcal）青菜50g （10 kcal） 2个日本竹轮（50 kcal）2块鱼豆腐（50 kcal）
猪肉一小块 25g （75 kcal）豆腐干半块25g （50 kcal）
热奶茶1杯 50 kcal
330 kcal


下午
3:00pm
米饭一两（50 kcal）猪肉1两（150 kcal）豆腐干半块25g （50 kcal）卤鸡蛋1个（80 kcal）
330 kcal


晚上
7:30pm
魔芋（200 kcal），香菇木耳 （50 kcal）水煮杏鲍菇+青菜 (50 kcal)
300 kcal

夜宵



全天1420 kcal


喝水：
 3/4 gal。


体重：
早上空腹：156.6 lb
上午锻炼前：159.4 lb （with cloth on）
晚上上床前：158.7


锻炼：
30 minuts X-force machine
全天走6700步

睡眠：5.5 hr

2016-04-20

早
7：00am
花生一小把，100 kcal


上午
8：00am：
米饭1两半 (80 kcal ) + 炖萝卜（20 kcal）+ 猪肩肉 1两 （150 kcal）+ 炒鸡蛋 （100 kcal）
10 oz  milk tea (50 kcal)
400 kcal

中午
12：30am：
绿叶撒拉（20 kcal）fat free Italian dressing （30 kcal)  鸡胸肉2两 （150 kcal）水煮鸡蛋1个（100 kcal）
400 kcal


下午
3:30pm
香蕉一根 (100 kcal) 草莓4个（20 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) Yogurt 1/2 cup (100 kcal)
330 kcal


晚上
7:45pm
圆白菜丝+胡萝卜丝+海蜇丝+木耳 凉拌 （100 kcal）
魔芋10 1X1cm块，豆腐
200 kcal

夜宵
枇杷 10个
50 kcal


全天  1480 kcal


喝水：
3/4 gal。


体重：
早上空腹：156.7
中午锻炼前：
晚上上床前：158.7


锻炼：
5:30pm - 6:10pm 走了2 mile
9:30-10:00pm 走了1.5 mile


睡眠：6.5 hr

2016-04-19

早
8：00am：
白米饭 100g （200 kcal）
Pork shoulder stewed 50g  (150 kcal)
Egg+ tomato 50g (50 kcal)
400 kcal

上午
skipped

中午
11：10am
混合菜叶，20 kcal
鸡胸肉2两 150 kcal
煮鸡蛋：1 80 kcal
Mayonnaise 1勺： 90 kcal
热奶茶一杯：50 kcal
390 kcal


下午
2:30pm
yogurt + granola + raspberry + strawberry
200 kcal
4：00pm
腰果葡萄干snack 一小把 100 kcal


晚上
7:00pm
Pork shoulder stewed 50g  (150 kcal)
魔芋，豆腐，煮青菜，鱼豆腐1块，日本煮炖1小块，100 kcal
凉拌木耳金针菇木耳丝 100 kcal


夜宵
批把 6个 60 kcal


全天1500 kcal


喝水：
 3/4 gal。


体重：
早上空腹：157.2 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：158.6 lb


锻炼：9点半到10点15走路，全天总共走7100步。今天浑身太酸了，上臂肩膀尤其明显。

睡眠：昨天晚上睡了6.5 hour。

2016-04-18

早
6：30：
cereal 3/4 cup （120 kcal）+ 1 cup chocolate soy milk （160 kcal）
280 kcal

上午
9：00am：
1 boiled egg (80 kcal ) + 10 oz  milk tea (50 kcal)
130 kcal

中午
11：15am
1 Hawaii roll (90 kcal) + Sweet & Spicy Tuna with vegi salad + Mayonnaise ( 110 kcal)
pork lever paste 1 勺 （100 kcal）
300 kcal

下午
2:30pm
8oz greek yogurt with granola and sliced almond, mango, rushberry 300 kcal


晚上
6:00pm
青菜salad加鸡胸肉加鸡蛋1个，半勺蛋黄酱   300 kcal


夜宵
炒鸡蛋 2口，新疆香梨1个 100 kcal


全天1400 kcal


喝水：
3/4 gal。


体重：
早上空腹：159.7lb
中午锻炼前：161.2lb
晚上上床前：158.8lb


锻炼：
30 minutes x-force machine，5 exercises
走路12000步

我要认真减肥两个月，体重争取减到130lb

1 饮食 每天1500 kcal
2 运动 每天12000步，每周2次器械，参加一些 GHF 的 group lesson
3 睡眠

利用这周时间，把车库收拾停当，把大屋电视搬过去。
然后在车库开始练习PX90X。
每天12000步。
每周两次力量练习。
每天喝1gal水。

每天睡足7hr。