2016-04-27

早
8：00am：
炒米饭（蹄膀肉，豆腐干，鸡蛋，绿菜花梗，故萝卜丝，罗卜丝）( 150 kcal)
鸡翅膀带皮 X 1 (100 kcal)
小胡萝卜X5 (30 kcal)
280 kcal

上午
9：30am：
Mid size orange x1  （80 kcal）
11：15am
橘子一只：(50 kcal)

130 kcal

中午
12:30pm
绿叶撒拉（20 kcal）fat free Italian dressing （30 kcal)  鸡胸肉2两 （150 kcal）鳄梨1/2个（150 kcal）
奶茶一杯 （50 kcal）
400 kcal

下午
3:30pm
香蕉一根 (100 kcal) 红莓10个（20 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) Yogurt 1/2 cup (100 kcal) Flax seeds一小把（20 kcal）
350 kcal


晚上
7:00pm
米饭一口，绿菜花梗胡萝卜蘑菇丝，猪蹄少许，鸡蛋少许
150 kcal


夜宵
香蕉牛奶几口
50 kcal


全天  1360 kcal


喝水：
 1/2 gal。


体重：
早上空腹：156.2 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：156.2 lb


锻炼：走路8000步

睡眠：
7 hr