2016-04-21

早
7：00-7：30am：
15颗 M&M巧克力豆 50 kcal cheese stick一根 80 kcal
130 kcal


上午
9：00am：
香蕉一根 (100 kcal) 草莓4个（20 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) Yogurt 1/2 cup (100 kcal)
330 kcal


中午
12：00am：
米饭1两 （50 kcal）青菜50g （10 kcal） 2个日本竹轮（50 kcal）2块鱼豆腐（50 kcal）
猪肉一小块 25g （75 kcal）豆腐干半块25g （50 kcal）
热奶茶1杯 50 kcal
330 kcal


下午
3:00pm
米饭一两（50 kcal）猪肉1两（150 kcal）豆腐干半块25g （50 kcal）卤鸡蛋1个（80 kcal）
330 kcal


晚上
7:30pm
魔芋（200 kcal），香菇木耳 （50 kcal）水煮杏鲍菇+青菜 (50 kcal)
300 kcal

夜宵



全天1420 kcal


喝水：
 3/4 gal。


体重：
早上空腹：156.6 lb
上午锻炼前：159.4 lb （with cloth on）
晚上上床前：158.7


锻炼：
30 minuts X-force machine
全天走6700步

睡眠：5.5 hr