2016-04-22

早
8：00：
几片pasta，一小坨sausage，一块大的炖的干魔芋（真难吃，再不能买），三个香菇，几个木耳。
400 kcal


上午
10：30am：
绿叶撒拉（20 kcal）fat free Italian dressing （30 kcal)  鸡胸肉2两 （150 kcal）水煮鸡蛋1个（100 kcal）
400 kcal

中午
1：15pm
香蕉一根 (100 kcal) 草莓4个（20 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) Yogurt 1/2 cup (100 kcal) Flax seeds一小把（20 kcal）
350 kcal

下午
2：30pm
奶茶一杯 50 kcal

晚上
6:30pm
绿叶撒拉（20 kcal）Mayonnaze （90 kcal)  鸡胸肉2两 （150 kcal）煮tuna肉1袋（70 kcal）
330 kcal


夜宵



全天1530 kcal


喝水：
1/2 gal。


体重：
早上空腹：156.5 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：157.4 lb


锻炼：走路20分钟

睡眠：7 hr