2016-04-18

早
6：30：
cereal 3/4 cup （120 kcal）+ 1 cup chocolate soy milk （160 kcal）
280 kcal

上午
9：00am：
1 boiled egg (80 kcal ) + 10 oz  milk tea (50 kcal)
130 kcal

中午
11：15am
1 Hawaii roll (90 kcal) + Sweet & Spicy Tuna with vegi salad + Mayonnaise ( 110 kcal)
pork lever paste 1 勺 （100 kcal）
300 kcal

下午
2:30pm
8oz greek yogurt with granola and sliced almond, mango, rushberry 300 kcal


晚上
6:00pm
青菜salad加鸡胸肉加鸡蛋1个，半勺蛋黄酱   300 kcal


夜宵
炒鸡蛋 2口，新疆香梨1个 100 kcal


全天1400 kcal


喝水：
3/4 gal。


体重：
早上空腹：159.7lb
中午锻炼前：161.2lb
晚上上床前：158.8lb


锻炼：
30 minutes x-force machine，5 exercises
走路12000步