2016-04-29

早
8：30am：
猪手：50g （116 kcal) 炒米饭 1两 （100 kcal）小胡萝卜5跟 （20 kcal）
Jason's Deli Vegi wrap 1/2 （200 kcal）
咸奶茶一杯 （50 kcal）
490 kcal

上午


中午
11：35am
红莓10个（20 kcal）草莓3个 （15 kcal），黑莓6个（15 kcal）Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal) fat free Yogurt (60 kcal) Flax seeds一小把（20 kcal）
260 kcal

下午
3:30pm
绿叶撒拉（20 kcal）fat free Italian dressing （30 kcal)  猪肝酱2勺 （150 kcal）鳄梨1/2个（150 kcal）blue cheese 15g （50 kcal）
400 kcal


晚上
5:00pm
Tuna三明治
300 kcal


夜宵
鸡肉干1oz，草莓 3个，小胡萝卜 2个
110 kacl


全天
1560 kcal


喝水：
3/4 gal。


体重：
早上空腹：154.9 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：155.5 lb


锻炼：网球双打一盘半，走路30分钟

睡眠：4.5hr