7月1号是下半年的开始 我开始减肥计划

现在体重达到新高，呵呵166磅，太可怕了，对于身高161cm的我。以前的最高是162磅左右。
我的减肥主要为了身体更好，不能以身体健康程度下降为代价。第一要保证睡眠，要休息好，这样才能进行运动。第二是要营养跟上，不能一味节食，但是要注意饮食，减少热量高的食品，减少碳水化合物。第三是要运动，有氧运动包括游泳，跑步，骑自行车。结合举重等力量训练。还有参加羽毛球，排球等活动。

每周游泳10000yard （5次或者6次），跑步3次：2X3mile + 1X4mile，骑车3次，每次2X5mile。力量3次，每次1小时。羽毛球2次，排球1次。

每天仰卧起坐25个X4，哑铃2组。

因为参加了游泳课，所以每周1-4都上课，可以称体重，以后的体重都以在locker room的称称的为准。争取每周减3磅。

第一次称是7月3日，166磅。今天7月5号，因为昨天跑了个3mile（两年来第一次完成3mile），腿十分疼痛，所以没有怎么好好游泳，只是游了200yard，然后做了一下上臂划水的训练。今天大约163磅。这个星期只要能保持这个磅数，就达到目的了。