星期一

昨天还是没有跑步，怎么就那么难呢？
不过我觉得跑步如果就现在体重可对膝关节不好，所以本来也不想跑多，每周一到两次就可以，可是还是不太能做到。
今天游泳课游了800yard，其中500yard是flutter kick. 2‘55“，2’46”，3‘47“，2‘45”，2’50“。争取明天能够都减少到2‘45以下。
游完后称重：161lb。

周末

周六去打羽毛球，很累。然后去Bento吃了一碗鲁肉米饭，一杯珍珠奶茶，roommate请客。
从上周四一直没有游泳和跑步，不知道体重怎么样，感觉裤子腰围还是松了一些，不过进度很是不够理性。是不是有些贪心呢。
今天觉得晚上去跑步。

menses period 休练 偷懒

这两天没有锻炼，因为是例假期间，就是例行的休假了。
体重估计在161-162lb之间，low carb 也没有严格执行，不过还是争取比原来要少摄入。
明显感觉到腹围有减少，视觉上还是不很明显，但是穿裤子是感觉到了。10号的裤子都比较松了，但是8号的裤子还紧，估计是9号的。因为网上人说一个尺码是一寸差别的腰围，比较 make sense，我大概减了接近但是不到一英寸的腰围的样子，这样下来一个月算是慢的。不过因为一是这是第一个月，我一般第二个月是飞跃期，速度加快；二是我没有特别自我克制和猛练，只是平时稍稍注意饮食，加上5天比较严格的 low carb，其实还吃过巧克力，水果不减少，锻炼也就是上了游泳课坚持一下一周4次，而且后来每天就5，600yard，比起从前每天2000 yard 差远了，一共跑步2次，gym cardio 一次，羽毛球周末有时一次有时两次每周；这样的运动量和吃饭是容易坚持。这周的成果虽然不是那么显著，我觉得还是很受鼓舞的。下周争取有个大一些的进展。

今天finally comes my menstruate period

上个月这个时候好像已经结束了。看样子又恢复的从前的33-35天的周期。明天到底能不能下水啊。
今天没有太多运动量，主要重点放在纠正动作上面，自己感觉有些进步，不过不是很稳定。Instructor说我的高肘有提高，但是划水动作不流畅，中间有停顿的样子。我还没有太体会，我要注意一下。
今天体重有些回升，162.5lb，不过我认为不影响月底达到158lb以下的进度。

坚持low carb

早上吃了一个 biscuit，把上下两片面包去掉一块。
然后上游泳课，游泳约600yard。
中午吃肉末炒豇豆，4块饼干。

称体重162lb了，看样子这个月应该有8lb，因为period以后会轻一些。目标是7月31号，156lb～158lb。

今天游泳课笔试所有回家后自己water walk 48min

没有做其他运动，因为period在即，总是困。
上班时候困，趴在桌子上就睡着了。
下班吃过晚饭更困，9点多就睡着了。
今天比较low carb。只吃了4块饼干，一块巧克力。
吃菜，鱼，猪肉，少量水果。

这两天的运动就是羽毛球

手腕有些伤，看来孙小桉说的有道理，是动作不对，每次第一天还好，第二天总会不太舒服。
从昨天开始的low carb，不知道作用大不大。到今天几乎没吃什么主食，但是水果吃了不少。不过对于我平时的摄入，算是low card了。自己觉得还是减了一些，但是不是太明显。
一定要睡眠充足。

Badminton video clips

double trick

badminton tricks

Badminton - Instruction CCTV Episode ? (Part 1/2) (part 2/2)

Badminton - Instruction CCTV Episode 1 (Part 1/2) (Part 2/2)

Badminton - Instruction CCTV Episode 3 (Part 1/3) (Part 2/3) (Part 3/3)

Badminton - Instruction CCTV Episode 4 (Part 1/3) (Part 2/3) (Part 1/3)

Badminton - Instruction CCTV Episode 9 (Part 1/2) (Part 1/2)


badminton foot work
Peter Rasmussen - Footwork Drill
Badminton Tutorial Footwork

Badminton 2007 All England MD SemiFinal 1 [1/4] [2/4] [3/4] [4/4]

Badminton 2007 All England MD Semi Final 2 [1/6] [2/6] [3/6] [4/6] [5/6] [6/6]

蓝天羽毛球

今天去gym里cardio70分钟

900 cal
晚上去water walk。
我争取加快减肥速度

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最简单的五大排毒方法
[ 2005-07-11 11:00:45 | 作者: Admin ]
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最简单的五大排毒方法
来自：网易健康　　

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　　每天至少喝2500c.c.清洁的水

　　人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的有效成分。另外，心脏病人含舌下药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。　

　　对长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。

　　排便

　　吃三餐排便3次会更好。每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把粪便贴在身上皮肤(没有人会这么做，您不妨试一下)，半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢？

　　水疗

　　可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸气浴，若患者感到恐惧，就不要做蒸气浴；因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而会愈难排汗。

　　约130年前，当时的德国、澳洲很流行蒸气浴，有位医生就拿1c.c.正常人的汗，注射到1公斤重的白兔身上，一小时后白兔就死了；再拿中风病人的汗0.1c.c.注射到同样体重的白兔身上，一小时后这只白兔也死了。

　　另外，最近也有用小白鼠来做同样的实验，以1c.c.的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小时后死去；同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内，不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌病患者的汗0.2c.c.注射小白鼠皮下，约45分钟死亡；注射到腹腔内更快，不到15分钟就死亡，可见病重者的汗很毒。

　　按摩

　　按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被动式的。

　　运动

　　会冒汗排毒，是属于主动性的。

　　从上述了解，排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。

　　人把最基本的健康原则丢掉，却研究高科技治病是反其道、反逻辑，因为往往一种药治好了一种疾病，却引发了很多副作用，甚至是难以处理的并发症和副作用。在美国，每年都有很多因为一些非处方用药的中毒，而导致的肝脏和肾功能衰竭报告。上帝造人有设下健康之律在人体的细胞及器官里，因此遵行健康原则规律，才是人体健康的根基。

　　有医学报导说，当癌症初期的病人身上的致毒物排除之后，癌症就消失了，如补牙时俗称银粉的汞合金(Almagam)所导致的汞毒性在体内过高可引发的癌症。

　　当然也可以用药物、血氧疗法、抗氧化剂等等来排毒，这些就复杂多了。这些疗法不可以自己进行，一定要找医生协助，以免使身体受损，最惨就是要到洗肾的地步。

　　简言之，体内的毒素越少，人就越健康、越长寿、越不容易有癌症的发生，也越不容易老化。

7月17日

上午游泳练习蛙泳，游了5，600yard，越来越懒了。自己看到一个女生教另一个女生flip turn，我也想学，但是原地的flip turn那个女生一教就学会了，而我总是不成。所以她很快就可以游泳时候转身了。她们个子都很高，做起来真好看，特别舒展大方，羡慕死了。我这两天自己练习一下。我想第一巩固8字划水，第二学会flip turn。
因为熬夜作project，所有早上很早就吃了东西，是不是影响体重了，反正今天比昨天重了些，164lb。
所以觉得减肥的速度要加快些，如果白天能捞到功夫睡一觉，或者傍晚能睡一觉，晚上就去跑步。今天不论距离速度，一定要一口气跑22分钟以上。

7月16日

7月14日，周六打球，把腰扭伤，好在伤的不是很重。
7月15日，周日早上去water walk 50分钟。
周一，就是今天，上午练习蛙泳游了800yard左右，晚上water walk55分钟。
上午游泳完后，体重163.5磅。

7月13号

昨天晚上和roommate，L教授，一起跑步。连跑带走跑了3mile，其中大概走了接近一半。但是还是感觉很好，因为自己终于开始跑步了，当然是因为group的原因。可能是因为一周前跑过了，还有因为距离不是很远，速度也不快，另外还有跑之前睡了一小觉，所以虽然跑步时候很累，但是跑下来还是很舒服，今天身体上也不是特别疲劳。

体育之悟（ZT）

人有各种欲望，性，金钱，名誉……，人在欲望之外还有一层欲望，就是控制自己的言行，使本我的欲望能符合超我的理想。

我们在日常生活中常感受到挣扎。比如我们希望自己能静下心来阅读与思考，但是本能却在逃避，思维常在无目的地游移。我们希望自己能努力工作，但是身体的劳累却考验着自己的意志力。

许多竞技体育的奥妙其实就是考验自己能多大程度上控制自己，唯心所欲。比如打保龄，无关体力极限，它考验的就是如何让自己心到手到，精准地撞击。体力的下降，心理的挣扎会涣散我们的控制力，篮球或者羽毛球，就变成双重考验了，它不仅考验精准度，还考验能多长时间维持精准度。

烦杂的生活与工作，何尝不是每天在考验我们的控制力？如何有条理地工作，睡觉，娱乐，其实也是一门学问。控制力好的时候，我们会觉得什么事情都能做得到；控制力涣散的时候，生活就会不断地出错。因之，要让自己少一些挣扎，唯有不断地修养与修炼。

7月12号

今天游泳课是game day，所以没有怎么游长距离。我的潜水做的不好，其他也不是很出色。我们队里我比较给拉下来，所以大都是第二名。左膝盖有些疼，不知道是不是受凉所致。
今天体重164.5lb。

7月11号

早上游了一下800yard，没有其他锻炼。因为头天晚上喝了那么多酒，觉得体重会有问题，不过还好，163.5lb。

7月10号

早上入常去swimming，扶板打腿500yard，最快是头部入水，左右换气打腿，100yard最好记录是3分9秒，如果头在外边是3分17秒。最后没有体力，3分48秒才100yard。
手臂200yard，蛙泳100yard。
然后到locker room称重，165磅。

今天的活动

上午游泳具体不表，就是扶板打腿一个往返100yard约3分15到3分30秒，我争取这个星期能把这个时间缩短到3分钟之内。我希望自己每天先打腿500yard，然后还能游1000yard，本周可能做不到，不过争取打腿500yard，自由泳500yard，蛙泳200yard。
晚上何凌来找我之前，我water walker了40分钟左右，感觉还是很有运动量，但是不损伤肌肉，希望减重效果也会好。不过去JOA BBQ一顿烤肉下来，白运动了。

一周的总结

周二开始下水游泳，但是没有游很多。
周三是美国国庆，去跑了3mile，35分47秒。看了一下记录，2004年8月5000m，比3mile略长200m左右，用时29分05，当时还觉得慢了。其实那个时候并没有怎么好好训练，这样比起来，现在真是退步的太厉害了。不过让我欣慰的是，我还是跑下来了，本来有三个目标，从易到难依次，第一是坚持下来，第二是争取40分钟内跑完，第三是争取35分钟内跑下来。最好头两个目标都实现了，最后一个差一点。跑完然后过来好几天依然腿疼，感觉疲劳。这是个好的start，希望每周至少能跑两次。
周四游泳是学习treading water。自己练习手画8字，游的不多。我的姿势是自己琢磨加上看书看录像学出来的，所以手的划水不对，平时自己也有感觉，但是不知道怎么改。刚刚做练习时，总觉得身体在沿着中轴翻滚，不能保持身体水平，后来问了Instructor，才知道不需要身体水平，翻滚是正常的，而且利于呼吸，这样才没有觉得特别别扭。
周五没做什么，除了上班时候练习一点上肢，还有就是water walker到了，但是直到周六晚上，才用了一小会。
周六去菜地干了1个多小时活，和roommate一起除草翻地，种了黄豆。但是不一定能活，因为种子泡时间长了。然后打羽毛球2小时，但是中午去mr.han吃饭，晚上又吃不少，没有怎么节制。晚上去踩water walker，踩了5分钟，很累。
周日陪艾露打了一小会羽毛球，结果把手腕伤了。周日大腿内侧很痛，可能是上网救网前球时候拉到。
周一上午游泳，游了900yard。其中扶板打腿500yard，手臂8字划水300yard，蛙泳100yard。没有做自由泳，因为怕动作还不好，把错误动作固定，不利于纠正姿势。

比较悲惨的是体重洗澡过后去称，165.5磅。这么折腾了一周，才0.5磅，哎。

7月1号是下半年的开始 我开始减肥计划

现在体重达到新高，呵呵166磅，太可怕了，对于身高161cm的我。以前的最高是162磅左右。
我的减肥主要为了身体更好，不能以身体健康程度下降为代价。第一要保证睡眠，要休息好，这样才能进行运动。第二是要营养跟上，不能一味节食，但是要注意饮食，减少热量高的食品，减少碳水化合物。第三是要运动，有氧运动包括游泳，跑步，骑自行车。结合举重等力量训练。还有参加羽毛球，排球等活动。

每周游泳10000yard （5次或者6次），跑步3次：2X3mile + 1X4mile，骑车3次，每次2X5mile。力量3次，每次1小时。羽毛球2次，排球1次。

每天仰卧起坐25个X4，哑铃2组。

因为参加了游泳课，所以每周1-4都上课，可以称体重，以后的体重都以在locker room的称称的为准。争取每周减3磅。

第一次称是7月3日，166磅。今天7月5号，因为昨天跑了个3mile（两年来第一次完成3mile），腿十分疼痛，所以没有怎么好好游泳，只是游了200yard，然后做了一下上臂划水的训练。今天大约163磅。这个星期只要能保持这个磅数，就达到目的了。