7月10日

早：skipped
上：面包2片，cheese 3.5 片（90 kcal/片），chicken nugget 3 fish stick 1
中：小豆羊羹 1条
下：樱桃 16 oz cup
晚：
宵：


早上起来体重 152.5lb
晚上睡眠 6.5 hr
中午走路，去brentwood学校，来回将近5 mile。

7月9日

早：skipped
上：Cheetos cruncy 1包
中：鸡块3块，土地若干，罐头汤一盒
下：李子2个
晚： 薯片1袋，樱桃8oz cup
宵：蓝莓菠萝牛奶酒酿冰激凌smoothie 12oz cup X 2.5


早上起床体重 153 lb，晚上睡觉时候没敢称体重
睡眠每天6.5hr左右。
几乎每天都有走路，平均3 mile左右。

7月8日

早：skipped
上午：面条100g，蘑菇几个，鸡肉土地数块。
中文：杏子2个
下午：夏威夷面包3个,鸡肉,鸡胗,土豆,魔芋
晚上：麻辣鸡爪一代
宵夜：鲜桂圆2lb



早上起来体重：154lb
昨天晚上临睡前：155.5lb
睡了6个半小时，现在睡眠在变好。

吃的太多了，太多了。。。

7月7日

早：skip
上午：Gatorade 20oz
中午：鸡块，鸡胗，魔芋，夏威夷面包3个。
下午：大枣7个，cheeros crunky 1 包
晚上：面条100g，鸡肉土地数块，西葫芦半根
宵夜：樱桃12oz cup



早上起床体重：154lb，打完网球后，152lb
早上打了1.5hr网球，双打。
吃完晚饭后下雨，所以没有走路。

7月6日

早：老坛酸菜粉一包 370kcal
上午：李子一个
中：新疆骏枣 8个
下午：2包cheetos crunchy 共300kcal
晚上：面条75g，鱼丸3个，鸡胗若干，樱桃16oz cup
宵夜：鱼条5，chicken nugget 3个

走路：1.55mile + 3.27mile
自行车：5.3 mile

昨天吃太多了，早上起来体重151.5lb

又是吃多了的一天。晚上上床时候体重155lb。

7月5日

早：小夏威夷面包2，加了一点nutella，鸡胗2，鸡爪5
上午：樱桃12oz cup
中午：米饭+鸡肉
下午：大枣1/6包，菠萝香蕉冰激凌牛奶smoothie 12oz cup
晚上：煎鱼条 6根，牛腱肉100g
宵夜：樱桃12oz cup

昨天打网球把膝盖，今天就不去打羽毛球了。
晚上和jianping走了3.2 mile，1小时10分钟。







早上起来体重 151.5lb

7月4日

早：米饭，香蕉菠萝牛奶smoothie，鸡胗，鸡肉
上午：
中午：米饭，鸡肉
下午：龙眼肉
晚上：米饭，鸡肉


由于昨天下午睡了一大觉，今天早上5点就醒了。小米手环说只睡了4个半小时。
上午打球时候，膝盖突然受伤。
下午在家睡了2.5hr。

晚上和jianping一起走了2.37个mile，然后回来做了一会儿拉伸。注意呼吸，拉住不放手，一次呼吸20次，感觉韧带有些拉开的效果。

体重早上一称，150lb，离我希望的150一下还有差距。是不是昨天晚上太饿了，刷了牙以后又吃了2 cup的樱桃所致？

晚上睡觉前152lb。

7月3日

早：2两面条，1两牛腱子，几个鸡爪，一个鸡蛋
中：几只卤鸡爪，1两米酒酿，1杯蓝莓香蕉冰激凌的smoothie
下午：黄杏子1个
晚：半两面条，3个卤鸡胗，两根小黄瓜
夜宵：樱桃 12 oz cup一杯


今天在家呆了一天，上午看了一上午的温布尔登网球，下午睡了3hr，用foam roller滚了几次腿，按摩椅按摩2次，右边膝盖感觉好些了。

吃过晚饭休息一会，一边看tv lie to me，一边将一个裤子给订了扣子，然后就穿着这条裤子出去走了4个mile，用时1小时30分钟，大概将近10K step。

回到家8点半，上称一称，150.5lb。

早上起床 151.5lb，一天最重的时候大概153.5的样子。准备现在开始辟谷，希望明天早上起来第一次减到150以下。

7月2日

早：饺子 8 只，芝麻酱拌小黄瓜2条，鸡蛋一枚
上午：黑李子2枚
中午：芝麻酱辣酱杂烩面2两
下午：1/2 bag pita chips 400 kcal
晚上：2杯蓝莓，香蕉，冰激凌，牛奶smoothie。



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早起吃过早饭，把剩下的1/2草坪给剪了，出了一身大汗。

早起体重：151.5lb，吃过早饭，153lb，剪完草洗过澡：151.5lb

7月1日

早：白云鸡爪半包，香蕉1只，煎堆几口
中午：Pita Chips半包，约400kcal
下午：牛百叶150g，牛肉50g
晚上：樱桃 4 cups

今天没有锻炼，傍晚时分剪草前院的1/2，然后剪草机坏了。

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dpg.mitbbs==jia12

减肥计划失败了

4月初制定的减肥计划失败。重量一直没有减到理想目标。不过一直努力，所以从去年年底到3月底减下来的重量还能保持。考虑到中间回国期间没有什么运动，期间还聚会几次，能有目前这个成果，我也算是比较欣慰的。
早上体重在152-154lb，就当是152lb吧，从这里开始做起点，开始下半年的减肥里程。
上次生理周期是6月17日，到目前是2个星期。生理周期后2个星期之后减肥很难，希望下次生理周期之前能保持这个体重不上升，如果能达到150lb就是大成功。

目标就是到每个月底，体重能达到下列目标：
7月：146lb
8月：142lb
9月：138lb
10月：134lb
11月：130lb
12月：126lb

这10天（7/1-7/10）
1 每天要活动15000步
2 每天下午5点后不吃任何淀粉食物
3 每天上午一杯无糖咖啡
4 每天睡眠要超过7hr
5 坚持一周减肥食谱：
6 每天早上喝淡盐水 5oz, 每天2次10ml 蜂胶 每天一包黄芪粉



一些路径：

家到单位

周五周六两天

1 这10天（4/9-4/19）每天要活动15000步
2 每天下午5点后不吃任何淀粉食物
3 每天上午一杯无糖咖啡
4 每天睡眠要超过7hr
5 坚持一周减肥食谱：
6 每天早上喝淡盐水 5oz


4/10 五
早（8：30am）：一杯水果冰淇淋奶昔 （这个是订计划前吃的）
上午（10：30am）：两个韭菜盒子 （这个是订计划前吃的）
中午：（1：30pm）无奶无糖咖啡12oz一杯，goldfish fudge brownie
下午（4：00pm）：全麦面包一片+三文鱼肚
晚： 肉丝炒芹菜，青菜汤 （要记得把羊肉冻起来）

4/11 六

早（7：30am）：山药糯米粥 + 咸鸭蛋半只

上午：香蕉1只

中午：水果冰激凌奶昔12oz

下午：山药糯米粥 + 三文鱼肚

晚上：西红柿+豆腐+木耳，凉拌黄瓜

周五周六两天每天活动都超过15000步

下午5点后都吃了少量淀粉食物（周五是少量米饭，周六是10个馄饨）

周五下午喝了一杯无糖咖啡，结果晚上1点多都不困。周六没有喝。

周五晚上睡5hr

每天都喝了一点淡盐水。

周五基本按照计划，

周六早上2个pancake，中午山药白粥加咸鸭蛋，晚上青菜猪肉韭菜馄饨（10个）汤一大碗，排骨肉少许。下午太渴了，喝了整整一瓶Gatorade。

周六晚上称体重，很悲催，158lb。

不太健康的一周减肥计划

现在体重停滞在早上154lb左右，这样的话，下次生理周期前肯定要上到155以上，所以要在20日之前一定减到150以下，目标是147lb，这样反弹一点再加上生理期储水影响，可能也会在150lb左右，这样到了5月初生理期后，可以肯定完全减到150以下（即使是晚上吃完饭），理想是早上空腹145lb。

刚才看了黎明为了演戏7天减10lb，我希望10天减7lb。


黎明称，之前的体重处于163至168磅之间，现在重约156磅。他还说，主要靠控制饮食减肥。Mitbbs.com

黎明公开减肥餐单：早上醒来吃火龙果、苹果或鸡蛋，再饮咖啡和水；午餐饮蔬菜汁及额外吃纤维素；晚餐吃沙拉，但不要烟肉、面包、鸡胸肉等配料，只有菜；凌晨要拍戏则吃小米粥，配以榨菜和火腿来吃。

shopping：
鱼片，黄瓜，大蒜，生姜，木耳，魔芋，鱿鱼，西柚，毛豆或者豌豆，绿豆，竹笋，海带，大虾



1 这10天（4/9-4/19）每天要活动15000步
2 每天下午5点后不吃任何淀粉食物
3 每天上午一杯无糖咖啡
4 每天睡眠要超过7hr
5 坚持一周减肥食谱：
6 每天早上喝淡盐水 5oz


4/10 五
早（8：30am）：一杯水果冰淇淋奶昔 （这个是订计划前吃的）
上午（10：30am）：两个韭菜盒子 （这个是订计划前吃的）
中午：（1：30pm）无奶无糖咖啡12oz一杯，goldfish fudge brownie
下午（4：00pm）：全麦面包一片+三文鱼肚
晚： 肉丝炒芹菜，青菜汤 （要记得把羊肉冻起来）

4/11 六
早（7：30am）：山药糯米粥 + 咸鸭蛋半只
上午：香蕉1只
中午：水果冰激凌奶昔12oz
下午：山药糯米粥 + 三文鱼肚
晚上：西红柿+豆腐+木耳，凉拌黄瓜

4/12 日
早：山药糯米粥
上午：苹果一只
中午：韭菜猪肉馄饨10个
下午：山药糯米粥
晚：呛拌圆白菜，豆腐白菜鱼丸紫菜汤

4/13 一
早：燕麦牛奶鸡蛋粥
上午：西柚一只，芒果半只
中午：西兰花炒肉片，土豆
下午：全麦面包1片
晚上：羊肉萝卜汤+凉拌黄瓜

4/14 二
早：无糖八宝粥一碗 + 咸鸭蛋
上午：芒果一只，橙子一只
中午：无糖八宝粥一碗，鸡蛋炒洋葱一碗
下午：玉米饼+无糖八宝粥+咸鸭蛋
晚上：凉拌西芹，韭菜炒鱿鱼

4/15 三
早：无糖八宝粥一碗 + 咸鸭蛋
上午：

要跑步要跑步

今天早上起来本来可以跑，但是想到小米下午有kumon，决定那时候再跑。明天有比赛，希望慢跑3mile能不腰酸腿疼。

以前用这个来设计里程，还是很不错的。

http://www.gmap-pedometer.com/

减重中

其实减肥在12月份和1月份还是有些效果的，而且也开始了跑步训练。但是二月份因为老公过来，做饭上花了些功夫，吃饭上也不那么严格，结果体重反弹。三月初开始生病，跑步全部停止了。但是也因为生病没有胃口，还有牙床肿痛，大概有三周没有怎么好好吃东西。最后还是减了5，6磅，到目前算是减了7lb，估计这周下来控制严格些，能减到10磅。

我希望5月底回国，见中学老同学时候，能够在140lb以下。

计划修订：

4月份：149lb
5月份：140lb
6月份：138lb
7月份：130lb
8-9月：124lb
10-11月：120lb
12月：  118lb


今天早上跑步，第一次跑到3mile，花了almost 48分钟。下一次争取45分钟内跑下来。

这次是3月30日开始来月经，经期开始后2个星期是减肥黄金时间。

早上体重：153lb

早上吃了4个包子。

减肥一些体会

一般我减肥最开始时候平台期都比较长，要一个月左右开始，这时候如果没有耐心，基本就前功尽弃。如果坚持，就会发现，虽然开始的时候，也就是最难受的时候，称上不见任何成果，但是一旦坚持住，到了一个月左右的时间，突然就会发现没做什么，甚至有时候cheat一下，体重也哗哗地往下掉。
今天早上就是，157lb了。昨天上午吃了一大块鸡蛋饼，一个英国马粪加cheese鸡胸肉，中午吃了办公室其他人放在那里的3块taffy，下午饿了吃了两袋垃圾食品，共400kcal，晚上还吃了一些炒菜米饭，昨天晚上也不怎么觉得饿，还吃了两块芒果干。
今天早上觉得比较饿，但是吃了小米剩下的toast面包，就不想再吃了。

这几天锻炼情况：

周一，就是正式开始跑步，小米在skate station溜冰，我就也绕圈跑步，跑1min走4分钟，一个重复6次，30分钟。不算太累，感觉可以接受，甚至有些缺乏challenge，不过我不想冒进受伤。
周二，day league team比赛，两个比较close的set，打完还是浑身酸软。直到今天（周四）早上浑身还感到有些酸。晚上生理期来了。
周三，还是和小米在skate station跑，跑1分钟走4分钟，重复6次，中间有个小间断是因为冰场搞red light，green light活动。生理期坚持下来，我很骄傲。
今天准备走一个45分钟的walk，因为明天有网球比赛，然后周六再跑一个6X（1+4）就可以了。

晚饭少吃主食的方案初步告捷

从尝试方案到现在一个月，体重减少了2 lb以上。
这期间经历了圣诞节前后的几个party，圣诞节新年这个长假，何玲来家里住了一个星期，真正比较严格是刚开始时候的一个星期，之后都是有意识控制，但是不那么严格。
现在基本早饭比较丰富，晚饭少吃主食，有时候忍不住也吃几口，以蔬菜和蛋白质为主，当然肉里面也有脂肪。
从1月5号开始增加了跑步计划，准备8周时间达到能够连续跑下5K不计算时间这个水平，不过心里还是希望能sub30的，不过目标还是33分钟先，injure free最优先。

这两个步骤同时下来，希望2月底能在现在基础上减下8lb，就是达到150 lb水平，就是我怀孕前的水平。当然，怀孕后也减肥成功，体重一度到达13X lb，但是为期不长。那次还是有父亲去世的因素，不算太健康。

1月6日生理期开始，到1月20日应该是黄金期，希望这2周时间能减下来3 lb，之后的2周巩固和再减下来1 lb就达到减肥分期计划第一期的前50%的目标了。

计划：用2015年一年时间减肥40 lb，到达118 lb

1-2月：    150
3-4月：    140
5-6月：    136
7-8月：    130
9-10月：  124
11-12月：118