周五周六两天

1 这10天（4/9-4/19）每天要活动15000步
2 每天下午5点后不吃任何淀粉食物
3 每天上午一杯无糖咖啡
4 每天睡眠要超过7hr
5 坚持一周减肥食谱：
6 每天早上喝淡盐水 5oz


4/10 五
早（8：30am）：一杯水果冰淇淋奶昔 （这个是订计划前吃的）
上午（10：30am）：两个韭菜盒子 （这个是订计划前吃的）
中午：（1：30pm）无奶无糖咖啡12oz一杯，goldfish fudge brownie
下午（4：00pm）：全麦面包一片+三文鱼肚
晚： 肉丝炒芹菜，青菜汤 （要记得把羊肉冻起来）

4/11 六

早（7：30am）：山药糯米粥 + 咸鸭蛋半只

上午：香蕉1只

中午：水果冰激凌奶昔12oz

下午：山药糯米粥 + 三文鱼肚

晚上：西红柿+豆腐+木耳，凉拌黄瓜

周五周六两天每天活动都超过15000步

下午5点后都吃了少量淀粉食物（周五是少量米饭，周六是10个馄饨）

周五下午喝了一杯无糖咖啡，结果晚上1点多都不困。周六没有喝。

周五晚上睡5hr

每天都喝了一点淡盐水。

周五基本按照计划，

周六早上2个pancake，中午山药白粥加咸鸭蛋，晚上青菜猪肉韭菜馄饨（10个）汤一大碗，排骨肉少许。下午太渴了，喝了整整一瓶Gatorade。

周六晚上称体重，很悲催，158lb。