第十一天 （3/28 星期四）

饮食：

早餐7：00am：煮鸡蛋 1枚，烤鸡翅根2个，菠萝香蕉草莓牛奶smoothie10oz
午餐：12：00am：两只水饺，烤鸡翅中段 3个，枇杷2个
加餐：6：00pm；枇杷20个
晚餐：7:30pm：饺子5个，寿司 2个
加餐：10：00pm：枇杷 10个


运动：
走路 13000+步


睡眠：80
5h21m，1h 55m deep sleep
小米上学后，又睡了1个半小时


体重：
170.6 lb （吃过早饭体重）

早上灌了一下肠，因为昨天傍晚肚子难受，夜里也有些不舒服。我感觉1要按时吃饭，2不能吃肉脯。
早晚各吃了3片复发黄连素

第十天 （3/27 周三）

饮食：

早餐7：00am：宽面条二两，芦笋丁，黄瓜丝，牛排50g，煮鸡蛋 1枚，果汁10oz
加餐：11：30am：mango X1
加餐：1：30pm：猪肉脯 50g，橙子 X1
午餐：3：30am：早上剩下的宽面条1两，芦笋丁，黄瓜丝，牛排25g
加餐：6：00pm；Fuji苹果一枚, 小米剩下的猪肉脯和Cracker。
晚餐：8:30pm：烤牛排50g，饺子8个
加餐：10：00pm：枇杷 5个


运动：
走路 11500+步


睡眠：85
5h20m，1h 18m deep sleep

体重：
169.2 lb

下午吃完小米剩下的snack后，胃开始有点难受，我觉得不能吃很多猪肉脯。晚饭前吃了些黄连素，加上吃了东西，好了很多。

第九天 （3/26 周二）

饮食：
早餐7：00am：水煎包1个，小馕加蘸料2个，香蕉草莓菠萝牛奶smoothie 10oz
加餐：10：30am：鸡翅一个
午餐：12：00am：水煎包2个，鸡翅2个，三文鱼一小块
加餐：3：00pm；Fuji苹果一枚，黑咔10oz

加餐：5:00pm：水煎包2个，鸡翅2个，三文鱼一小块
晚餐：8:30pm：米饭两口，芦笋少许，绿菜花1个，烤鸡翅1个，西瓜250g
加餐：10：00pm：枇杷 5个


运动：
走路 16500+步
网球Don clinic 1.5hr


睡眠：86
5h39m，2h 21m deep sleep

体重：
171.1 lb

今天早上穿裤子，感觉有一点点儿松了。

第八天 （3/25 星期一）

饮食：
早餐7：00am：米饭一两，绿菜花芦笋若干，牛排50g，烤鸡翅X2，香蕉草莓菠萝牛奶smoothie
加餐：10：30am：黑咔8oz
加餐：12：30am：枇杷20个
午餐：2：30pm；牛排250g，米饭一两，绿菜花芦笋若干
加餐：6:00pm：cracker 3片
晚餐：8:00pm：米饭50g，青菜，绿菜花若干，烤鸡翅4个，烤三文鱼 50g
加餐：10：00pm：枇杷 10个


运动：
走路 13000+步

睡眠：76
4h49m，51m deep sleep

体重：
171.7 lb，

第七天 （3/24 周日）

饮食：


早中餐：10：30am：昨晚小米剩下的面条馄饨一碗，草莓牛奶smoothie 10oz
下午餐：4：30pm： 4 berry sundae 半杯，热狗半根
晚餐：10:00pm：面条几根，馄饨2
加餐：9：30pm：枇杷20个

运动：
走路 14000+步


睡眠：77
8h 29m，2h 17m deep sleep

体重：
171.2lb

第六天 （3/24 周六）

饮食：


早餐7：30am：小笼包6个
午餐：2：30pm：小笼包5个
加餐：3：30pm：小笼包3个
晚餐：8:00pm：面条一小碗，馄饨6个，绿菜花若干
加餐：9：30pm：枇杷20个

运动：
走路 13500+步
今天带小米去第一场足球常规比赛，开车4小时


睡眠：85
5h 28m，1 h 34m deep sleep

体重：
170.9lb

第五天 （3/23 周五）

饮食：
早餐8：00am：  宽面条一小把，馄饨6个，鸡蛋1个
加餐：11:00am：黑咔8oz
午餐：1：00pm：David 蒜面包toast排骨3/4个，cold slaw一盒
晚餐：6:00pm：Kumon的招待餐，吃了很多炸素丸子之类的，不太健康


运动：
走路 8000+步



睡眠：88
6h 15m，1 h 07m deep sleep

体重：
171.4lb

第四天

饮食：
早餐7：00am：昨天晚上剩下的凉拌菜，三个生煎包，一杯牛奶草莓smoothie
加餐：11：30am：Cheese条一根
午餐：12：30pm：生煎包四个，黑咖啡8oz
加餐：2：00pm：grapefruit 半个
晚餐：8:00pm：米饭一两，海蚬 一碗（带壳儿）


运动：
走路 14900+步
网球：clinic with Don Blair 1.5hr


睡眠：94
7h 09m，1 h 23m deep sleep

体重：
170.9lb

第三天

饮食：
早餐7：00am：昨天晚上剩饺子4个，方便面半小碗
加餐：9：30am：黑咖啡8oz
加餐：11：30am：Cheese条一根，苹果2 slicesm，白煮蛋 1 个
加餐：12：30pm：枇杷10个
午餐：2：30pm；米饭二两，洋葱牛肉炒鸡蛋
晚餐：7:30pm：米饭二两，三文鱼150g，羊排一块，凉拌生菜
加餐：9:30pm： 枇杷5个


运动：
走路 13000+步
指导小米打网球一小时，一直给她喂球


睡眠：92
6h 58m，1 h 57m deep sleep


体重：

170.9lb

第二天

饮食：
早餐7：00am：煎荷包蛋1个，面条半小碗，香蕉草莓杏仁奶smoothie，几个枇杷
加餐：10：00am：白水煮蛋1个
加餐：11：30am：黑咔8oz，枇杷5个
午餐：12：30pm；牛肉50g，大肉包一个
加餐：2：30pm：枇杷6个
加餐：4:00pm：Cheese条一根，猪肉脯30g
晚餐：7:30pm：饺子6个，猪排骨肉100g，绿菜花若干，枇杷 10个
加餐：9:30pm： 枇杷10个

运动：
走路 13000+步
对墙打网球15分钟

睡眠：91
6h13m，1h22m deep sleep

体重：
171.4lb


下午晚饭前最饿

第一天

饮食：
早餐7：00am：煎荷包蛋1个，馅饼半个皮+馅儿，香蕉草莓杏仁奶smoothie
加餐：10：00am：白水煮蛋1个，黑咔8oz
加餐：11：30am：grape fruit 1个
午餐：12：30pm；猪排骨肉一块大概100g，馅饼另外半个皮
加餐：3：30pm：猪肉脯一块大概30g
加餐：6:00pm：白水煮蛋1个
晚餐：8:00pm：面条50g，荠菜馄饨4个，猪肉50g，牛肉100g，青菜，绿菜花若干，枇杷 10个


9:55am 的时候突然感到饥饿难忍，感觉吃了一只水煮蛋。

运动：
走路13000+步

睡眠：
5h22m，56m deep sleep

体重：
173.4

新的一轮减肥

3月18日：173.4lb

目标：体重145lb，能网球单打，能一口气跑步3mile

分成5个21天，
第一个21天（到4月7号），减重7+lb （实际 173.4 减到 168.7）

第二个21天（到4月28号），减重5+lb

第三个21天（到5月19号），减重5+lb

第四个21天（到6月9号），减重5+lb

第五个21天（到6月30号），减重7+lb



第一个21天：

这个阶段的主要目标是，缩小胃纳，摆脱对碳水的饥渴，养成运动习惯，减少基础体重

1 每天吃五餐，三餐主餐按照三个个小拳头量（一个拳头碳水，一个拳头蛋白质，一个拳头绿色蔬菜）两餐加餐不饿不出，以水果，坚果为主，坚果不超过10颗。
2 每天喝一杯黑咔
3 每天走路13000步以上
4 每天 跳绳累计1000个
5 每周游泳2次，游泳后蒸桑拿
6 每周打网球2次，每次一小时
7 每周骑自行车2次，每次四十五分钟至一小时

第二个21天：

之前目标没有达到，饮食控制一般（大多数时候控制，周末出去的时候没能控制），运动习惯坚持不够好。基础体重有减少，大概4lb左右，但是还是不够快。胃纳的确缩小了。

本阶段目标，继续坚持饮食控制，逐步提高运动的量和效率。体重减到163 lb以下。
1 每天吃五餐，三餐主餐按照三个个小拳头量（一个拳头碳水，一个拳头蛋白质，一个拳头绿色蔬菜）两餐加餐不饿不出，以水果，坚果为主，坚果不超过10颗。
2 每天喝一杯黑咔
3 每天走路13500步以上
4 每天 跳绳累计600个
5 工作日每天5lb哑铃力量练习 8分钟
6 每周游泳2次，游泳后蒸桑拿
7 每周打网球1次，一小时以上
8 每周骑自行车1次，四十五分钟至一小时