7月10日

早：skipped
上：面包2片，cheese 3.5 片（90 kcal/片），chicken nugget 3 fish stick 1
中：小豆羊羹 1条
下：樱桃 16 oz cup
晚：
宵：


早上起来体重 152.5lb
晚上睡眠 6.5 hr
中午走路，去brentwood学校，来回将近5 mile。

7月9日

早：skipped
上：Cheetos cruncy 1包
中：鸡块3块，土地若干，罐头汤一盒
下：李子2个
晚： 薯片1袋，樱桃8oz cup
宵：蓝莓菠萝牛奶酒酿冰激凌smoothie 12oz cup X 2.5


早上起床体重 153 lb，晚上睡觉时候没敢称体重
睡眠每天6.5hr左右。
几乎每天都有走路，平均3 mile左右。

7月8日

早：skipped
上午：面条100g，蘑菇几个，鸡肉土地数块。
中文：杏子2个
下午：夏威夷面包3个,鸡肉,鸡胗,土豆,魔芋
晚上：麻辣鸡爪一代
宵夜：鲜桂圆2lb



早上起来体重：154lb
昨天晚上临睡前：155.5lb
睡了6个半小时，现在睡眠在变好。

吃的太多了，太多了。。。

7月7日

早：skip
上午：Gatorade 20oz
中午：鸡块，鸡胗，魔芋，夏威夷面包3个。
下午：大枣7个，cheeros crunky 1 包
晚上：面条100g，鸡肉土地数块，西葫芦半根
宵夜：樱桃12oz cup



早上起床体重：154lb，打完网球后，152lb
早上打了1.5hr网球，双打。
吃完晚饭后下雨，所以没有走路。

7月6日

早：老坛酸菜粉一包 370kcal
上午：李子一个
中：新疆骏枣 8个
下午：2包cheetos crunchy 共300kcal
晚上：面条75g，鱼丸3个，鸡胗若干，樱桃16oz cup
宵夜：鱼条5，chicken nugget 3个

走路：1.55mile + 3.27mile
自行车：5.3 mile

昨天吃太多了，早上起来体重151.5lb

又是吃多了的一天。晚上上床时候体重155lb。

7月5日

早：小夏威夷面包2，加了一点nutella，鸡胗2，鸡爪5
上午：樱桃12oz cup
中午：米饭+鸡肉
下午：大枣1/6包，菠萝香蕉冰激凌牛奶smoothie 12oz cup
晚上：煎鱼条 6根，牛腱肉100g
宵夜：樱桃12oz cup

昨天打网球把膝盖，今天就不去打羽毛球了。
晚上和jianping走了3.2 mile，1小时10分钟。







早上起来体重 151.5lb

7月4日

早：米饭，香蕉菠萝牛奶smoothie，鸡胗，鸡肉
上午：
中午：米饭，鸡肉
下午：龙眼肉
晚上：米饭，鸡肉


由于昨天下午睡了一大觉，今天早上5点就醒了。小米手环说只睡了4个半小时。
上午打球时候，膝盖突然受伤。
下午在家睡了2.5hr。

晚上和jianping一起走了2.37个mile，然后回来做了一会儿拉伸。注意呼吸，拉住不放手，一次呼吸20次，感觉韧带有些拉开的效果。

体重早上一称，150lb，离我希望的150一下还有差距。是不是昨天晚上太饿了，刷了牙以后又吃了2 cup的樱桃所致？

晚上睡觉前152lb。

7月3日

早：2两面条，1两牛腱子，几个鸡爪，一个鸡蛋
中：几只卤鸡爪，1两米酒酿，1杯蓝莓香蕉冰激凌的smoothie
下午：黄杏子1个
晚：半两面条，3个卤鸡胗，两根小黄瓜
夜宵：樱桃 12 oz cup一杯


今天在家呆了一天，上午看了一上午的温布尔登网球，下午睡了3hr，用foam roller滚了几次腿，按摩椅按摩2次，右边膝盖感觉好些了。

吃过晚饭休息一会，一边看tv lie to me，一边将一个裤子给订了扣子，然后就穿着这条裤子出去走了4个mile，用时1小时30分钟，大概将近10K step。

回到家8点半，上称一称，150.5lb。

早上起床 151.5lb，一天最重的时候大概153.5的样子。准备现在开始辟谷，希望明天早上起来第一次减到150以下。

7月2日

早：饺子 8 只，芝麻酱拌小黄瓜2条，鸡蛋一枚
上午：黑李子2枚
中午：芝麻酱辣酱杂烩面2两
下午：1/2 bag pita chips 400 kcal
晚上：2杯蓝莓，香蕉，冰激凌，牛奶smoothie。



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早起吃过早饭，把剩下的1/2草坪给剪了，出了一身大汗。

早起体重：151.5lb，吃过早饭，153lb，剪完草洗过澡：151.5lb

7月1日

早：白云鸡爪半包，香蕉1只，煎堆几口
中午：Pita Chips半包，约400kcal
下午：牛百叶150g，牛肉50g
晚上：樱桃 4 cups

今天没有锻炼，傍晚时分剪草前院的1/2，然后剪草机坏了。

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