12-02-2012

睡眠：10：40睡，5点20起，睡6hr20分钟，以后争取每天7hr以上。

12-01-2012

周三觉得大腿内侧外侧都非常酸痛，不想overdo受伤，而且考虑周六有网球比赛，就没有坚持锻炼，休息了两天。饮食稍微注意点，但是还是吃得比较多。

今天的饮食：

早：7个烤菠菜cheese三角

上：Gatorade G2 32 oz almost都喝完了，1袋半的energy bean

中：香蕉1条

下：烤菠菜chees三角四个

晚：樱桃20个，柿子2个，芒果1个

锻炼：

11：00am-1:00pm       网球比赛双打

1：30pm - 3：00pm   网球的clinic

睡眠：

周五晚上9点半就困了，大概10点睡着，一觉睡到3：40，然后醒来后起夜后大概半小时又睡着了，到早上6点钟。大概睡了7个半小时，所以比赛时候体力较好，后来还可以继续打了1个半小时clinic。

2012-11-29

饮食
早：全麦面包一片，烤，沾dip，火鸡肉150g，沙拉加dressing
中：巧克力3块，柿子2个，dip都吃完了，有1300kcal，完蛋了


锻炼



今天浑身酸痛啊，想想还要跑1+走2 X10 repeat，就感觉累。
当初看到计划时候，还觉得太easy呢。

2012-11-28

饮食：
早：半块小米剩下的Quesadilla
上：橙子X1 size M
中：全麦面包一片，火鸡肉250g，撒拉+dressing 一碗
下：鸡蛋炒饭一大碗 （太饿了），cheese条一根
晚：香蕉一根

锻炼：
早上网球singles 1.5hr，输给 Valerie 4：6和一个tiebreaker 4：10.
晚上cardio网球 1hr

今天早上右膝盖有些不舒服了，晚上两条大腿内侧外侧都酸痛，不过好久没有这种痛的感觉了。

补剂：move free X2

2012-11-27

早上：一个速冻的Quesadilla，几口捞面

中午：一包麻辣肥肠粉

snack：巧克力一小块，果汁糖3袋

晚饭：小米中午剩下的面条，昨天剩下的豆角，白米饭，豆腐青菜，鸡翅膀X2套

锻炼：按照新手跑过8周方案执行了第一天，跑1分钟走2分钟，跑速度是5.0-5.5mph，走是3.3mph，31.5分钟，2.06mile，200kcal。锻炼完不很累，做了5分钟stretch。

不减肥不行了

The 8-Week Beginner's Program

Week 1

"Sit as little as possible. Give no credence to any thought that
was not born outdoors while moving about freely."

--Friedrich Nietzsche

Wk	Mon	Tues	Weds	Thurs	Fri	Sat	Sun
1	Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X	Walk Walk easy 30 min	Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X	Walk Walk easy 30 min	Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X	Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X	Rest

Training tip: 
To fuel up for your workout, have a piece of fruit or an energy bar about 2 hours before you lace up your shoes. An hour later, drink 8 ounces of a sports drink. The drink will ensure that you are fully hydrated, and also that you have sufficient
sodium and potassium for a healthy workout.

希望不影响网球比赛情况下坚持训练。

减少摄入卡路里，争取回家前减去5lb，然后到年底前减轻10lb。

明年开始参加跑步比赛，从5K，10K开始，最终跑半马。

今天又去打ball machine了

早上我7：30起，小米8：30起，然后吃过早饭就送到学校去了，到那里9：30.
我接着又去westside park去打ball machine，Skip正在用，说还有半小时，我就等着，和Lesly打了一会warm up，然后打了两个load的forehand backhand ground stroke，然后打了一个load的overhead。中间发了几十个球。

早：donut hole 一个，香蕉一条，牛奶+巧克力奶 8oz 300 kcal
上：香蕉 X 1 80 kcal
中： 排骨 4条 400 kcal
下：
晚：

总计：

运动：打ball machine 1小时，晚上会陪小米运动
睡眠：10：30pm - 7：00am 8.5hr
补剂：骨胶原

体重：很悲剧，138.5lb

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记录一些重要的route
1 从家到JTC 4.0 mile
2 从家到FCLA 3.5 mile

今天头儿不在，跑去打ball machine了

今天送小米去daycare时候已经9点半过了，然后就去了westside park，订了一年的发球机，花了$212。然后就打了一小时。我觉得今年至少打50次，最好能打100次，这样就赚了。
那里正在举行3.5的day league，是DB对WS，很好看。边看一边顺便吃了他们的食品，结果吃了不少。

早：香蕉X1 牛奶+巧克力奶 8oz 200 kcal
上：V8果汁1 cane，葡萄一小把，cheese+饼干 5块，french twist 7，8块 500 kcal
中：甜橙X1 80 kcal
下：炒米饭2两+瘦肉50g 500 kcal
晚：紫薯 X3 鸡蛋蔬菜饼半块 300 kcal

总计 1800 kcal

锻炼：打发球机 1hr，和小米走1200m
睡眠：9：45pm-4：00am，6：00am-7：30am 7.5hr
补剂：虫草，骨胶原

体重：138 lb

今天去GCC比赛，2：0赢对手

早上谢谢小米配合，差点迟到，但是好在及时赶到，如果不走错路，就更加快了。
早上吃了一个肉夹馍，喝了1cup 牛奶+巧克力奶，比赛中间又吃香蕉两条，Gatoraide 一杯，coconut water 2杯，就怕抽筋，但是最后还是有些感觉。

早：肉夹馍1个（叉烧肉+cheese一片）牛奶+巧克力奶 8oz 400 kcal
上：Gatorade 12oz，香蕉X2 巧克力X2 coconut water X2 600 kcal
中：米饭1两，烧双茄子，白水煮瘦肉100g，400kcal
下：苹果X1 cookieX5 200 kcal
晚：炒米饭 1两，青江菜肉汤 1碗 500 ckal

总计：2100 kcal

运动：网球 2.5hr，和小米跑步+走路 900m
睡眠：9：30-3:00, 5:30-7:30 7.5hr (质量一般，数量可以）
补剂：MSM，钙片

体重：

饿了一个晚上，反而重了1lb

昨天晚上没有吃什么，一直就这么饿着，多不容易，结果早上称体重，反而重了1lb。

早：咖啡牛奶 8oz，香蕉 X1 250 kcal
上：香蕉 X 1 100 kcal
中：面包一块，瘦肉150g，煮豆角100g 600 kcal
下：富士苹果 X1 cookie X5 250 kcal
晚：米饭1两，肉丸烧双茄，白菜猪肉汤 500 kcal
夜：

总计：1700 kcal

锻炼：仅仅就和小米跑走了800m的样子
睡眠：没睡好，加起来5hr，而且都不踏实，是不是和昨天白天喝酽茶有关？
补剂：虫草胶囊，钙糖，骨胶原

体重：137.5lb

减肥大业不能停啊

最近一段时间没有太注意饮食，锻炼也比小米不在的时候少很多，长胖不少，体重涨了不少，而且很多fat不是体重体现出来的，因为肌肉流失。
准备自己带娃期间，没有太多追求，就是有时间锻炼身体，和娃一起，注意饮食，争取小米爸爸回来时候（6周，我能减到130lb以下，基本就是每周1lb，就是-350 kcal/day）
饮食每天目标是1500-1800 kcal，锻炼是每天2hr）

今天开始减肥，但是早上游了800yard 泳，基本没有cardio效果，胃口倒是大开，到了办公室就吃了两块brownie，估计有500 kcal，不过早上游泳之后真是舒服。

早：半个鸡蛋白 30 kcal
上：2X brownie 500 kcal
中：白面包 一块，双茄烧肉8oz cup，750 kcal
下：香蕉 x1 100 kcal
晚：肉汤，少量扁豆 牛奶 4oz 200 kcal
夜：香蕉 x1 100 kcal

总计：1700 kcal

睡眠：9：30pm-6：30am，半夜醒来若干次，包括给小米盖被，但是大体还是很好的，9hr
锻炼：游泳800 yard，泡了一个hot pool。
suppliment：钙，bone free，虫草胶囊

体重：136.5 lb