体重又降到新低142lb

这几天没有什么特别的，就是吃的比较少，低碳和总量少了一些，但是吃了很多蔬菜和肉，也不觉得饿，甚至吃几块糖果。但是体重就是在下降。真是过了平台期，不努力体重下降也挡不住。另外就是睡眠很好了。
早上起来已经8:24了，没有锻炼，称了一下净重是142lb。
腹围34inch，腰围30.5inch。

今天体重新低

今天早上起来称体重，144lb，然后去打发球机1小时，回来洗完澡后，体重143lb，基本是一个比较稳定的体重，2001年从国内回来住在珊珊家，基本就是这个体重。
昨天晚上非常饿，跑步回来，没吃东西就睡觉了。中间饿醒了还是没吃。
早上起来吃了酸奶，和一串羊肉串，还吃了些胡萝卜。然后去打发球机，中间喝了半瓶Gatorade加5hr energy。
今天腹围34.5 inch，腰围31 inch。
上个月是26号开始生理周期，估计月底就差不多了。

这个周末光跑步了

就是说没有打羽毛球。
好像对羽毛球兴趣不那么大了。
周六去跑5K，使出吃奶的力气，才跑了33分46秒，严重倒退。原因觉得是因为没有热身，起跑时候太快，后来几乎坚持不住了。不过很高兴自己坚持跑下来了。但是感觉两周没有跑，还是不成的。所以周日晚上又跑了一个10K的long，其实是走走跑跑下来的。
周六跑完5K，去网球clinic，就觉得腿抬不起来，但是还是比较努力。大概从9点多打到10点半，然后就回家了。然后中午吃了很多。下午腿很酸，一直用电热毯热小腿，睡了两觉，合起来有两个多小时，晚上就好了，但是也没有锻炼。晚上好像不到12点又睡了，在沙发上，睡到3点多，以为睡不着了，到达床上接着睡，一直睡到7点半。
周日一早和网球私教学球，觉得有些进步了，底线的stroke和网前的volley都开始有些感觉了。课后又练习了发球100个。回家犹豫很久，还是没去打羽毛球，当然也因为今天好像他们比赛，我没有报名，怕去了也没球打。然后又吃了很多。
下午看一下午NFL，同时也睡了一觉，应该有1个多小时。晚上去跑步，跑前146lb，跑完回来一称，就143.5lb了。汗如雨下。
跑跑走走，为了完成至少5mile，结果跑了6.02mile，用时77分钟，消耗749Kcal，平均速度4.6mile/hr。

跑步2.6mile

跑了大概26，7分钟，从热身到cool down，一共2.6mile。坡度2.0.
跑10分钟6mile/hr，然后10分钟6.2mile/hr。
cool down后拉伸一下。
本来想跑long run的，但是时间不够了。
早上跑跑步真好，我为啥就是坚持不下来呢？
体重：145lb。

上周一周都打网球，饮食没有太过注意

体重基本没有变化，或者微涨。
周末打球后，因为看football，喝些小酒。
这周开始，降低碳水，运动强度没有上周大，但是体重开始下降。
今天早上起，没有锻炼，体重是144lb。
明显穿从前裤子开始肥。
希望月底前能降到143以下。
然后月经完后，希望能在降5lb。回国前能降到135lb一下。

今天第一次下145lb，是锻炼以后称的了

不该这么算，打完羽毛球，在88店买了1 cane 菊花茶喝完，回到家称144.5lb。
然后吃了一段饭就回来了，今天吃到比较多，吃完喝完（不少liquid），147lb了。
昨天打网球打了4个多小时，今天又打羽毛球2小时。上午本想跑一个5K，结果实在是太累了。
明天上午和教练练网球，下午去JTC打比赛，不知道中间这段时间，有没有体力打羽毛球呢。
周一还要有一场网球啊。

今天早上跑4.56mile

本来是打算long run 6 mile，但是实在是受不了5mile/hr的速度，而且觉得膝盖不舒服，自作主张用了5.6的，就是我接近我的马拉松的速度，结果没跑下来，而且膝盖还不舒服。
最后，距离4.56mile，时间50分钟，均速5.4，燃烧578 Kcal。
上来4.8-5.2热身400m，然后5.6（10:42)的匀速跑了16圈半（过5K是33：10），然后慢慢减速1圈400m左右。
周六晚上再跑一个long，这次一定跑到5.5mile，用5.5到5.8的速度。争取下周能跑到6-6.5mile

体重145，腹围35，腰围31.5

今天早上在跑步机上跑了一个3.6mile的tempo

一共跑了36分56秒。均速5.8mile/hr, 燃烧456 Kcal。
上来热身400m，4.2-4.8-5.2-5.8，然后就开始6.2的匀速跑了2.5mile，然后6.9速度跑了400m，然后5.8-5.2-4.8-4.1的速度有跑了500m
回家称体重，147lb，肚子35.5，腰32。

---

Based on 5km, 29:00. vdot=32.10.

vdot equivalents
race	time
m	8:00
1600 m	8:35
mile	8:39
3000 m	16:56
3200 m	18:08
2 mi	18:15
5000 m	29:00
5 mi	47:51
10 k	1:00:17
15 k	1:32:54
10 mi	1:40:08
half	2:13:33
marathon	4:34:34

Type		mile	1600m	1200m	1000	800	400	200
Easy/Long	E/L	12:03	11:59		7:29		3:00
Marathon	M	10:28	10:24		6:30		2:36
Threshold	T	9:46	9:43		6:04		2:26
Interval	I	9:02	8:59	6:44	5:37	4:29	2:15
Repetition	R					4:20	2:08	1:03

今天网球又赢了

网球赢了HHGC 2：1，我们赢了对手是6：2，6：1.
好像每次队长都把最弱的对手给我，可能是考虑我没有比赛经验，怕我紧张，给我增加些自信吧。
后来下午的比赛因为我们队2.5选手只来了1个人，我就没有上，我们default两场。结果她们比的那场也输了，我们就0：3了。
后来看了Diana儿子的比赛，和他练球时候，体会到，stroke的准备和击球有关慢和快的关系，慢慢approach球，然后击球一瞬间加快速度。我要找机会实践。最后Neck赢了，但是他们队当时落后，我们走了。

校园里的一个5K

早上起来比较早，以为是stadium的gate 3，结果那里一个人也没有，才想起来好像是O dorm的gate 3.
就没有挪车，直接走过去了。
register还有不少人在排队，这个race好，没有late fee，都是15块，另外10K的和5K的都是15.
最后决定跑5K了，因为上周跑得比较差，非常想先证明一下自己。
这个路程挺好的，没有大坡，开始有大概0.7mile都是下坡，没有热身的我，正好拿下坡当热身，而且跑得很快，大概平均9，或者不到一些。第二个mile是慢上坡，我本来打算很吃力，但是好像还好，除了呼吸比较急促以外，其他都还好，而且呼吸急促，但是不是喘不上气的那种，但是觉得不能再快了，速度在9多些，没有到10的，在1.8mile地方，好像变成平路了，突然有了点儿劲儿，超过几个人，过了2mile以后，就觉得有些累了。然后到2.5mile，一个大上坡，跑了1/3，然后走了1/3，然后又开始慢跑，当时觉得没戏了，但是还是努力坚持。过了上坡，以为还有大概0.3，其实不到，不知道是不是路程短了点，反正冲刺晚了，其实也没什么劲儿了，但是如果知道这么近了，应该立刻冲一把。最后是29分55秒的样子吧。
然后吃香蕉，喝水，就撤退了。
然后打羽毛球，打了2个半小时。

下午睡觉，晚上和liu潇一家及她父母吃饭，庆祝中秋。