2011年10月17日

今天开始diet，因为不能打球，现在体重慢慢上升，现在已经132 lb，估计生理期前稳稳超过135 lb，必须减肥了。

上 红牛 110 kcal
苹果 小X2 140 kcal
中 酸奶 1 小cup 4oz 90 kcal
下 橘子 X2 100 kcal
晚
夜

总计

运动

Jan 25, 2011 Tuesday

早 skipped
上 cream cheese和薄饼 200 kcal
酸奶 120 kcal
中 橘子2 100 kcal
胡桃 1 oz 200 kcal
下 baby food 2 200 kcal
鸡蛋 2 200 kcal
晚 巧克力 15 600 kcal
芦柑 6 300 kcal
饺子 600 kcal

总计 2550 kcal

体重 137 lb

运动 无

睡眠 12：30am - 8：30am 8hr （中间醒来几次）

Jan 24, 2011 Monday

早 一大腕鸡肉汤+粉条+2个鸡蛋+胡萝卜+菠菜 600 kcal
上 杏仁 1oz 160 kcal
中 半个omelette+1个sour cream bagel 400 kcal
下 泰国糖果 400 kcal
晚 大橙子 1 100 kcal

总计 1660 kcal

体重 136.5 lb

运动 10：30am-10：50pm 骑自行车上班 3.5 mile 50 kcal
7：00pm - 8：30pm 网球

睡眠 4：00am-8：00am 4hr

Jan 23, 2011 Sunday

早 一勺固元膏 50 kcal
一个棠梨 100 kcal
上 香蕉 1 120 kcal
中 skipped
下 半个omelet + 一碗带brown sugar和basin的oak meal 400 kcal
晚 一个大苹果 200 kcal

总计 970 kcal

体重 138 lb

运动 10：00am-1：00pm 羽毛球 中度 200 kcal
1：00pm-2：00pm Gym的crosstrainer 45 min，row 15min 400 kcal
骑自行车 3.5 mile 50 kcal

睡眠 4：00pm-6：00am 14hr (这觉睡得太好了）

Jan 22, 2011 Saturday

早 skipped
上 skipped
中 skipped
下午（3：00pm） 鸡汤（粉条，菠菜，胡萝卜，蘑菇，木耳） 500 kcal
晚 甜瓜半个 200 kcal

总计 800 kcal

体重

运动 网球（9am-11am） 200 kcal
羽毛球（11：30am-13：00pm） 200 kcal
Gym 器械 （45 min） 400 kcal


睡眠 4：30-7：30am 3hr

Jan 21, 2011 Friday

早 肌肉素菜粉条汤 500 kcla
上 大橙子 1 100 kcal
杏仁 1oz 160 kcal
中 巧克力 6 300 kcal



体重 142.5lb

运动

睡眠 6 hr

Jan 20, 2011 Thursday

早 西红柿汤+鸡肉 400 kcal
上 橙子+棠梨 300 kcal
中 糖果+牛肉干 600 kcal
晚 酸辣粉+2鸡蛋+蔬菜 800 kcal

总计 2100 kcal

体重 140 lb

运动 网球 2.5 hr

睡眠 4 hr

Jan 19, 2011 Wednesday

早 酸辣粉+菠菜+sausage pat x4 700 kcal
上 小吃 200 kcal
中 pizza一块 500 kcal
下 棠梨一个 200 kcal
橙子 2 200 kcal
晚 西红柿汤+饼 500 kcal

总共 2300 kcal

体重

运动 网球 2 hr

睡眠 不好

Jan 18, 2011 Tuesday

早 skipped
上 燕麦cookie 1 100 kcal
中 燕麦cookie 1 + 排骨 400 kcal
下
晚
夜

总计

体重 139 lb

运动

睡眠 1:00am - 7:00am 6hr

Jan 17, 2011 Monday

早 baby food 110 kcal
小紫薯 5个 150 kcal
上午 小紫薯 2个 60 kcal
中午 orange 2 200 kcal
下午 排骨+西红柿鸡蛋汤 500 kcal
晚上 排骨+西红柿汤 500 kcal
糖梨 1 100 kcal

总共 1600 kcal

体重 140 lb

运动 无

睡眠 6：00am - 9：00am （3hr）
4：00-7：00 pm (3hr)

Jan 16, 2011 Sunday

早 sipped
中 skipped
下 sams club samples 500 kcal
晚 orange 2 200 kcal
杏仁 1 oz 160 kcal
夜 杏仁 1 oz 160 kcal
baby food 130 kcal

总计 1150 kcal

体重 138.5

运动 10：30am-1：00pm badminton 200 kcal
1：30pm-3：50pm pingpong 100 kcal

睡眠 4：00-7：30am 3.5hr
6:00-8:00pm 2 hr


BTW，刚开始运动，身体一下子还适应不了，浑身酸痛。
想买大石榴没有买成。

Jan 15, 2011 Saturday

早 sipped
中 hashbrowns with cheese， egg 1 sausage 1 pat 500 kcal
下
晚 hashbrowns, sausage 1 pat bagel with cream chees 700 kcal
夜 orange 1 100 kcal

总计 1300 kcal

体重

运动 8：00am-12：00 tennis 400 kcal
12：00-1：00pm badminton 100 kcal

睡眠 4：30-7：30am 3hr
3：30pm - 5：30pm 2hr

Jan 14, 2011 Firday

早 skipped
上 一口酥 X5 100 kcal
杏仁 1oz 160 kcal
中 米饭2两，牛肉150g 700 kcal
下 杏仁 1 oz 160 kcal
晚 小紫薯 4 160 kcal
gatorade half bottle 75 kcal
夜 红枣 35个 400 kcal
大橙子 1 100 kcal

总计 1850

体重 138.5lb

运动 网球 7:00-8:30pm

睡眠 3：30am - 10：30am 7hr