11月23日

早 skipped
中 烤排骨 200g 400 kcal
下 杏仁+胡桃 1把 200 kcal
苹果 1 100 kcal
晚 烤排骨 200g 400 kcal
夜 大石榴 1 200 kcal

总intake 1300 kcal

运动 网球 6:30pm-8:00pm （150 kcal）

睡眠 1：00am - 8：00am 7hr

体重 137 lb

11月22日

早 skipped
中 牛肉 spaghetti 700 kcal
下 胡桃+杏仁 一把 200 kcal
晚 牛肉 面包一片 500 kcal
夜 巧克力 2 200 kcal

总intake 1600 kcal

运动 无

睡眠 1：00am-8：00am 9：30-11：00am 8.5hr

体重 135 lb

11月21日

早 baby胡萝卜+dip 200 kcal
中 香蕉 1 100 kcal
下 牛肉wrap 800 kcal
晚 大石榴 1 200 kcal
夜 牛肉 300 kcal

总intake 1600 kcal

运动 10：00am-12：00am 羽毛球 （300 kcal）
12：30pm-2：30pm 网球 （200 kcal）

睡眠 3：00am-8：00am 5hr 6：30pm - 7：30pm 1hr

体重 135 lb

11月20日

早 skipped
上 香蕉 1 100 kcal
中 鸡汤赤豆粉丝 1碗 500 kcal
下
晚 鸡汤吃豆粉丝 1碗 600 kcal
夜 大石榴 1 200 kcal

总intake 1400 kcal

运动 8：00am-12：00 网球 400 kcal

睡眠 1：00am - 6：30am 5.5hr

体重 135 lb

after tennis 133.5lb

11月19日

早 skipped
上 鸡肉海带 200g 200 kcal
水煮蛋 2 200 kcal
中 香蕉一根 1 100 kcal
下 芝麻糊+巧克力 200 kcal
晚 鸡肉松花蛋 200 kcal
夜 巧克力 2 80 kcal
大枣 5 50 kcal

总intake 1050 kcal

运动 无

睡眠 1：00am - 8：30 am 7.5hr

体重 135.5 lb

11月18日

早 skipped
上 skipped
中 饺子 8 330 kcal
海带鸡肉 200 kcal
下 胡桃仁 1oz 200 kcal
晚 包子 2 230 kcal
皮蛋 1 100 kcal
夜 yogurt杏仁 1oz 240 kcal
大石榴 1 200 kcal

总 intake 1500 kcal

运动 5：30pm - 6：30pm 打网球机
6：30pm - 8：30pm 打网球 共 300 kcal

睡眠 11：30pm - 8：00am 8.5 hr

体重 136 lb

11月17日

早 skipped
中 酸奶 1 190 kcal
包子 2 230 kcal
松花蛋 1 100 kcal
下 胡桃仁 1oz 180 kcal
晚 鸡肉海带鸡蛋 300 kcal
饺子 7 300 kcal
夜 葡萄 150 g 100 kcal

总 intake 1400 kcal

运动 5：30-6：30 pm 网球 100 kcal

睡眠 2：30am- 7：30 am， 9：00am-12：00 8hr

体重 135.5 lb

11月16日

早 skipped
上 鸡汤海带鸡肉 400 kcal
巧克力 1 50 kcal
中 杏仁 1 oz 160 kcal
下 鸡汤海带鸡肉 200 kcal
苏打饼干 8 300 kcal
晚 胡桃仁 1 oz 180 kcal

总intake 1300 kcal

运动： 6：30-8：00pm 网球

睡眠 11：00pm - 4：30am 6：00am - 8：30am 8hr

体重 137 lb