2016-05-09

早
7：00am：
紫薯一个：150 kcal

上午
8：30am：
牛肉干 1.5 oz （120 kcal）
10：30am：
紫薯一个：（130 kcal）
250 kcal


中午
11：15am


下午
2:30pm


晚上
6:00pm



夜宵



全天1 kcal


喝水：
 gal。


体重：
早上空腹：
中午锻炼前：
晚上上床前：


锻炼：

睡眠：

2016-05-06

早
7：15am：
紫薯一只：100 kcal

上午
10：15am：
绿叶撒拉（20 kcal）fat free Italian dressing（30 kcal)  清水tuna （70 kcal）鳄梨1/2个（150 kcal）blue cheese 15g （50 kcal）
320 kcal

中午
12：30am
紫薯2只：200 kcal

下午
3:00pm
紫薯一只：100 kcal

晚上
6:00pm



夜宵



全天1 kcal


喝水：
 gal。


体重：
早上空腹：155.2 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：


锻炼：

睡眠：6.5 hr

2016-05-05

早
7：00am：
紫薯200g 170 kcal

上午
9：00am：
紫薯 100g 100 kcal

中午
12：15pm
绿叶撒拉（20 kcal）Mayonaze（100 kcal)  猪肝酱2勺 （150 kcal）鳄梨1/2个（100 kcal）blue cheese 15g （50 kcal）
420 kcal

下午
2:30pm
紫薯 300g 250 kal

晚上
6:30pm
火锅，牛肉1/4 lb （200 kcal），鱼丸竹轮等（100 kcal），白菜蘑菇白萝卜（50 kcal），调料（50 kcal）
总共 400 kcal

夜宵



全天1340 kcal


喝水：
 3/4 gal。


体重：
早上空腹：155.6 lb
上午锻炼前：157.6 lb （穿衣服无鞋）
晚上上床前：156.9 lb


锻炼：
X-force machine，6个machine

睡眠：6.5 hr

2016-05-04

早
7：30am：
Cioccolati Biscotti（面包干）x1
110 kcal

上午
9：30am：
橘子1个
50 kcal

中午
10：15am
Tuna Salad snack
70 kcal


下午（一）
2:00pm
酸奶（60）+Pepitas 15g (50 kcal) Almond slice 15g (80 kcal)+黑莓20个（50kcal）
燕麦+奶茶 （160 kcal）
400 kcal


下午（二）
5：30pm：
Cheese stick 半根：40 kcal

晚上
7:30pm
Bento Box一份儿童Tereyaki Beef box.
600 kcal


夜宵


全天
1270 kcal


喝水：
 gal。


体重：
早上空腹：155.6
中午锻炼前：
晚上上床前：156.6


锻炼：
晚上10：50pm出去走路半小时

睡眠：7 hr

2016-05-03

早
6：30am：
牛奶 100 ml，Granola 2 勺
200 kcal

上午
9：00am：
some snack
100 kcal

中午


下午
2:30pm
granola bar一根（110），cheese stick 一根（80）
180 kcal

晚上
7:30pm
火锅，猪肉丸子，白萝卜，白菜，米粉，蘑菇，木耳等
1000 kcal


夜宵



全天
1480  kcal


喝水：
3/4 gal。


体重：
早上空腹：155.6 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：156.3


锻炼：
打了一场网球双打 3set

睡眠：7hr

2016-05-02

早
7：45am：
昨天火锅剩下的土豆2块，胡萝卜4根，鱼豆腐1块，鱼丸1个，虾4只，木耳等。
400 kcal

上午
9：00am：

中午
11：15am


下午
2:30pm


晚上
7:00pm
火锅：猪肉丸，白菜，米粉，蘑菇，胡萝卜，白萝卜
1000 kcal


夜宵



全天1800 kcal


喝水：
 gal。


体重：
早上空腹：154.9 lb
中午锻炼前：
晚上上床前：157.2 lb


锻炼：

睡眠：
4.5 hr

2016-05-01

早

上午


中午
11：15am
火锅，牛肉，鱼丸鱼豆腐，竹轮，虾，青菜，蘑菇，胡萝卜，木耳
600 kcal


下午
5:30pm
火锅，肉丸，鱼丸鱼豆腐，竹轮，虾，青菜，蘑菇，胡萝卜，木耳
800 kcal

晚上


夜宵
一把红莓，20 kcal


全天1420 kcal


喝水：
 gal。


体重：
早上空腹：155.0
中午锻炼前：
晚上上床前：155.4


锻炼：下午1：00pm顶着太阳打单打比赛，6：3，6：4赢。傍晚和孩子们一起玩网球。

睡眠：8hr