训练

https://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE


https://www.youtube.com/watch?v=UsI4Pw1mqrQ

减肥冲刺第十天

早上：蛋糕一块，鸡爪一个，鸭翅一个
中午：米饭一碗，鸭翅3个，豆腐卷一个

减肥冲刺第九天

早上：紫薯2小块，牛奶4oz
上午skip
中午：鸡爪子三个
下午：面包干1 cup
晚上：香肠面包半个（和小米共享）
夜宵：炸鸡腿2个，西瓜一大碗

今天翘班睡觉，终于把晚上没睡够的补上，总共大概睡了8hr

游泳1300yard 100自+50蛙+150自+50蛙+200自+50蛙 休息 250自+50蛙+200自+50蛙+150自

走路，到10点半才走了5000出头，然后一路走到快12点，终于达标，走了13256步

中文睡觉起来称了一下体重，164.8lb，估计是最近最轻的。加油，争取第21天时候能在160以下。

减肥冲刺第八天

也没有记录，但是记得晚上几乎没有吃。
走路的目标调高了，这两周订在13000步，今天走了14013步。
睡眠不好。不想工作。
小米训练最后我看到了，进了一个漂亮的球。她分到心仪的教练的队伍，希望她这个赛季happy。

减肥冲刺第七天 cheat day

上周太累，几乎睡了一整天，有记录的睡眠就超过9个半小时，没有睡的时候也大都躺在床上。晚饭大吃一顿，还吃了半盒冰激凌和1/3大包大瓜子。结果晚上开始胃隐隐作痛。全天走了5213步。

减肥冲刺第六天

没有记录吃，但是肯定没有大吃大喝

上午去帮助JTC parents/kids clinic。下午去打了会儿球。全天14654步。睡眠不太好3h 26m。

减肥冲刺第五天

早上：土豆萨拉半cup，牛奶6oz （6：40am）
上午：包子有一个 （9：10am）
中文：
下午：
晚上：
夜宵：

睡眠：6hr 15min，深睡2hr。
            第一觉睡到2：30左右，起夜。如果睡眠好根本不怕起夜，起来后很快就有睡着。
            11：54pm入睡，我希望今后能11点之前入睡，能睡到7hr。

锻炼：

感觉：今天早上穿这几天一直穿的长裤，（因为今天要面对老板evaluation review），感觉
             稍微稍微宽松了一点点，希望不是错觉。

减肥冲刺第四天

早上：白水煮蛋1，腊肉一小块，夏威夷卷一个，牛奶6oz （6：30am）
上午：夏威夷卷一个 （9：30am）
中午：烤面包一片，腊肉一块，豆腐卷一个（11：00am）
下午1：鸡蛋一个，豆腐卷一个（1：30pm）
下午2：油桃一个 （4：00pm）
晚上：Doritos 2 cups （6：00pm）
夜宵：鸡爪2个，菠萝1cup （8：00pm）



睡眠：5hr 32min，深睡1hr 11min

锻炼：走路13498，游泳1300yard



薄荷阅读开始了，准备和薄荷阅读一起重叠，100天内坚持不懈。

减肥冲刺第三天

早上：夏威夷卷1个，白水煮鸡蛋一只，牛奶6oz （6：30am）
上午：面包一片，鱼萨拉一小盒，桃子一个（10：00am）
中文：米饭2两，1两鱼，香肠半根
下午：米饭几口，酱牛肉一小块
晚上：紫薯一块，鸡爪2个
夜宵：鱼两口，油桃一个

睡眠：昨天晚上分成两段睡，第一段22:26-3:20，将近5小时，深睡眠1小时16分钟。
           起夜后大概1个多小时后才又睡着，睡到6：20，估计有超过1个半小，所以总数应该在
           6 个半小时以上。

锻炼：走路13022

感觉：前两天感觉还好，今天感觉很饿。另外上午比较困。

减肥冲刺第二天

早餐：半块韭菜鸡蛋饼+西红柿鸡蛋汤
上午：黄瓜+dip
中文：炸鸡1块，卤鸡蛋1个，半块韭菜鸡蛋饼
下午：苹果一个
晚上：花生酱拌豆腐卷X3，香菇，芦笋
夜宵：cheetos 1cup


睡眠：6hr 2min，深睡 1hr 21min

锻炼：早上打网球双打一场，总共步数13383
            下午游泳，1050 yard

新征程，100天减肥锻炼第一天

上周去医生检查是不是被tick咬，称体重发现达到新高，170lb，从来没达到过。必须减肥了。
准备每周1-6减肥，周日cheating。
今天第一天。

早上：夏威夷卷一个，牛奶6oz
上午：面包一片，卤鸡蛋一个，卤牛肉50g
中午：紫薯一个100g，一些鱼50g，一块自制肠25g
下午：Cheetos 2 cups
晚上：泡椒凤爪 2个，西红柿汤半碗

锻炼：走路 （共13879）

睡眠：5hr