Some good tennis drills

1 foot work
tennis exercices jeu de jambes
Tennis Condition training

2 strength training
David training
Tennis Specific training


3 drop shot
practice 1

Some good tennis vedio and My tennis tutor

With a big lizard

the BEST Andy Roddick vs the BEST Andre Agassi

Andre Agassi - Pete Sampras Australian Open 2000 Semifinal

vhttp://www.youtube.com/watch/v/HxlLat5ljOA

正式开始跑步的第一次

所谓正式，是指每周不出意外，不少于4次，每次即使是speed训练也不少于3mile。
这是为11月14日的半马准备，虽然不一定能跑成，只有有可能，就为之准备。
这两周里还是以恢复为主，希望能在两周后，坚持以5.5+速度，一口气跑下3mile以上。

今天还是跑+走，最少跑450m，除了刚开始第二次走，后边的走不超过150m，跑最多有接近700m，还有600m。跑到速度最高7.0，最低6.0，坡度1.5。最后冲刺用7.9速度，可惜不到200m，之后走加慢跑半圈。
感觉6.0速度比较舒服，可能能坚持跑至少800m了。
穿的是新的rebook的鞋，感觉还可以。
跑到3.1，也就是5K时，不到33分钟，应该是比上一次少了半分钟，不过好像比上次累多了。计划里的“希望下次能34分钟内跑+走3.25mile，就是13圈”没有完成。
最后是3.2mile，34分34秒，393kcal，平均速度5.5。

下次的计划是每次跑不低于500m，用6.4-6.8的速度，然后用3，6-3.8速度走100-150m。开始跑500m，然后600m，然后两个800m，然后再600m，然后再500m。希望下次能34分钟内跑+走3.25mile，就是13圈。

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除了跑步，今天（包括昨天）都是骑单车上下班，来回7.3mile，大概一共38分钟上下的样子。Garmin305说每次有400+Kcal，不知道有没有。
今天还锻炼了上肢力量，大概30分钟。

今天第四次跑步，终于这周完成2次

这周作息不规律，人懒惰，也有些家事，所以最终在今天完成了这周2次的最低指标。
从下周起，每周4次，开始比较serious的跑步了。
今天还是跑+走，策略是跑400m+25步，基本是450m，然后走150m。跑到速度最高6.8，最低6.2，坡度1.5。最后冲刺用7.8速度，跑111步，大概是250m，之后走加慢跑半圈。
穿的是新的rebook的鞋，感觉还可以。
最后是3.1mile，33分33秒，367kcal。

下次的计划是400m+30步，用6.6-6.8的速度，然后用3，6-3.8速度走100m，然后开始之前，用5.5速度慢跑到起点。希望下次能34分钟内跑+走3.25mile，就是13圈。

How to String Tennis Racquet

Part 1

Part 2

Many Clips

这两天体重噌蹭往下掉啊

其实自从5月1号到7，8号那几天，因为非锻炼原因体重一下掉到158后，锻炼正常后，体重反而在涨。其实可能和那段时间不正常减有关，不能说是涨了，反正就是一直维持在159-164.有时候很大运动量的周末之后，也就是159，吃顿饭就回去了。这次MP后，真正感觉体重掉了，也觉得腰腹真的开始瘦了。因为底子雄厚，所以还有很多可以减的，不担心。我要抓住这个机会，争取在饮食上也限制的好一些，这个周期，到下周末，就是8月1号，将体重降至并且稳定在153左右。然后8月2号到8月9号，再接再厉减1-2lb。希望这个周期能稳定在153lb以下。8月底前减到150lb以下。
昨天早上去做了上肢的strength练习，今天本来早上应该去做下肢练习，然后晚上跑步，但是早上耽误了。昨天晚上网球打1个半小时，很累，估计是前天没有休息好的缘故。晚上没有吃饭就睡觉了。今天早上8点起床。
早上称体重156.5lb，达到从来没有过多新低，要庆祝一下。

今天早上吃了一片全麦面包，一颗生菜，一盒5oz（142g）的cottage cheese，一大勺猪肝酱。
下午4：30pm吃了一包酸辣粉，加了两个鸡蛋，还有蘑菇。
打球后，11：00pm，吃了35个大樱桃，据说至少200Kcal，然后又吃了一个苹果。

下午打球打了接近3小时，clinic一个半小时，打ball machine一个小时。发球有些感觉了，但还需要练。
晚上回家体重是156.5lb。

第三次跑步

上周一共就跑了两次，总共5.3mile。
但是基本每天都有网球。周末MP，（第一次5/8，第二次6/11，这次是7/18)和上次距离是37天。我觉得是大运动量导致（其实也就是平均每天1小时，比运动员运动量小多了）。
周末还是打网球和羽毛球，但是一来是MP关系，二来周六打完网球有趣打羽毛球，所以体力比较跟不上，导致效果一般。
周一很累，但是还是坚持去打网球，大概半小时后，身体适应了，感觉好多了，结果居然打到10：00pm，一共两个小时。
今天早上起来，想到晚上还有私教的课，就去跑步，要不这星期完成不了3次了。
还是走200，跑400，尽量延长400，比如400+25啥的，尽量在走的200也慢跑，跑的400，开始用6.0没25步增加0.1-0.2，到后来最后3个400，一个用6，3，一个用6.4，一个用6.5。感觉6.3比较舒服。最后200米用了7.5，可以坚持下来。最后跑/走了2.95，用时33分10秒，卡路里351Kcal，平均速度5.3mph，总共将近12圈。
下次跑准备用6.5和6.6，每圈加25步，然后过渡的200m用4.2速度慢跑。最后冲刺7.5跑250m。
159lb，37inch，33.5inch。

第二次跑步

今天早上没有去hit ball machine，爸爸病了。
然后下班后因为和私教越好了的，所以8点不到，还是到了Jonesville tennis court。一个小时的lesson还是挺累的，也学到不少。Linus肯定了我在发球上面的进步，看样子toss和徒手的movement的练习还是有效果了。
任何又和王丽君一起hit了一会儿ball machine。回到家，打完电话，已经11点多了，还是觉得去gym，因为想着跑步。
先做了上肢的力量练习，发现那个叫 ？？？ (往下拉重物，练肩带那个动作）很有进步，现在已经能做5了。推，练胸的那个还是3，但是轻松很多。
最后跑步，还是边走边跑，走200m，跑400m，走是3.2-4.0的速度，大多是3.6-3.8。跑起来是6.0-6.9的速度，最后冲刺用了7.0-7.4的速度。一共跑/走了31分钟，2.75mile，11圈整，308kcal。

减肥新篇章 跑步开始了

为了准备11月份的跑步，虽然体重没有降到计划的150lb，但是不得已，开始有计划恢复跑步。
今天跑步机上跑了30分钟，其实是边跑边走，都是走200m，跑400m，跑的速度从6.0mile/hour到6.9mile/hour，最后200m用了7.5mile/hour冲刺。一共跑了10圈多点，2.6mile。将近300kcal。
今天早上起床就8点钟了，以最快速度穿衣服洗洗漱漱，到网球场差不多8点25了，然后一直work到11点，现在体力比4周前第一次来真是强大不是一点半点啊。然后回家，洗澡，烤肉，吃完已经1点多了，然后又睡午觉，一觉睡到4点。起床后，收拾一下屋子，上上网，耗到7点多，开始trikke 20分钟，然后去gym，先做了上肢的力量练习，然后跑步。
今天运动我觉得有1000kcal了。
准备开始管住嘴，这样才能效果好。现在吃的比较杂，不过不吃是不成的，要稍微注意一下。
体重还是降不下来，还是160lb上下。
希望开始跑步后，每个月能减5lb。