好久没有update了 原因当然是自己懒了

这2周中间有几天是period，然后就是没怎么锻炼，所以就没什么课记录的。
打了2次羽毛球，上个周末连着两天，后来浑身疼啊，只好休息了好久，从昨天开始骑车上班，坚持了两天。好消息是今早称体重，减轻了些，160lb。我觉得最重要的是晚上不能吃东西，早上可以狂吃。
马上就开始要正儿八经的上jogging课了，今天是教了一些准备活动和stretch的动作。
我想开始4周没周4-6次，这样就相当于下面计划中的8周，这样1个半月左右过5k这个门槛。

译自《The New York Road Runner Club Complete Book of Running & Fitness》
Grete Waits, nine-time New York City Marathon champion, has outlined
a ten-week program specifically for beginnners.

第一周
走跑交替，走100米，跑100米，共4圈。
共三次。

第二周
走跑交替，走200米，跑200米，共5圈。
共三次。

第三周
走跑交替，每段走和跑的距离在200米到400米之间，共计6圈
共三次

第四周
走跑交替，每段走的距离是跑的距离的一半，每段距离可以在
400米到800米之间变化，总计7圈。
共三次

第五周
第一次：每跑两圈走一圈，共8圈
第二次：每跑三圈走两圈，共8圈
第三次：跑8圈。

第六周
第一次：跑2圈，走1圈，跑3圈，走1圈，跑2圈，共9圈
第二次：跑4圈，走1圈，跑4圈，共9圈
第三次：跑9圈

第七周
跑10圈
共三次

第八周
跑11圈
共三次

第九周
跑12圈
共三次

第十周
跑13圈
共三次

祝贺！！你不再是beginner了！