半程马拉松跑完了，有些失望

跑完时间2：32：18（chip time)，pace 11：37，没有达到2：30以下，更没有达到2：20一下。
开始时候冲的比较厉害，有1个多mile是9：30以下pace跑，然后在3-6mile地段坡太多，造成体力过早透支。考虑到这个场地比上次的坡多些，提高11分钟也可以接受了。
这次不得不说组织的比上次的好多了，调动了很多警察，所以马龙上没有车和跑步人抢道。还有GU可以领，水站也比较多。一路上标记也很好。
今年希望11月之前再跑一个半马，最好是6，7月份，不过那是天气那么热，可能真没有地方有比赛。

新减肥计划第一天

这次减肥，主要目的是希望2月24日的半程马拉松时候，不要拖这沉重的身躯跑，这样对膝盖也损伤小些。
检查了一下weight lose log，发现那次跑完半程马拉松后体重是最低的，后来就没有去继续减重，虽然其实身体各方面还是有进步，比如耐力，心肺等等，但是因为锻炼不那么规律，还有主要是不忌口，最近居然吃了很多很多巧克力，所以体重还上升了几磅。其实跑半马的前后，体重进入了下降比较快的时期，10月初到11月初差不多减了有5lbs，而其他几个月是1到3lbs，如果坚持一下，现在可能已经只有140出头，这样这半个月再努力一下，可以比上次跑时候少抗15lb左右，这样估计跑到average 10以下的pace就有希望了。可是现在只能努力去减到147，比上次跑时候少5lbs，希望pace有10:30左右，这样就能在2:20内完成了。

Weight Lose Plan of This Month

I am going to have a this month be my new start of weight lose journey.
Last year from early July to early December, I lost up to 14 lbs, in 5 month, average about 3 lbs per month. It seems to be a pretty healthy pace. However, during the last two month, especially last month, I did not exercise regularly and started to eat junk foot and candy. I re-gained up to 4 lbs. I decided to stop eating those unhealthy food and start some more rigid food and exercise plan.
For February:
1 No food and snack after 8:30pm
2 No candies,
3 control food portion
4 exercise everyday, 30-90 minutes weekday and 4 hours Sat. and 2 hours Sun.
5 Swim on Tue, Thur, elliptical cardio on Mon (45 min+), 1mile X3 speed work on Tue, 7-9 mile run on Wed, easy 4-5 mile run on Friday, Sat badminton and Swim(if no race), Sun tempo/hill alternative run if no race, or swim.
My weight goal:
11-15: 150lb
16-22: 148lb
23-25: 147lb
25-25: 145lb

5K进步了，今年上半年目标提前实现

今天很高兴，因为跑5K进步了，成绩是29:36，average pace 9:32，把今年的上半年的目标提前实现了。已经恢复到3年前刚刚停止有规律锻炼不久，但是还参加比赛时候的水平，只是还没有达到四年前最好的水平。虽然这个course是熟悉的，也没有大坡，另外有可能route没有真正5K，但是还是很令自己鼓舞啊。
今天刚出发，GPS watch就没有电了，平时依赖惯了，觉得没有看表就不会速度控制了。其实这样到好了，完全凭着自己感觉，稍微push hard一点儿，更多精神放在体会自己身心的反应，而不是表上的数字。这样一路上根本不知道时间，只是MP3听了一个广播剧结束知道大致22到24分钟。那时候已经快到最后一个转弯处了。半年多来，第一次跑不什么都不带，连手表都没有，却跑出了自己最好的成绩，很ironic。
这样就可以争取这个月把5K稳定在30分以下，无论是什么样的course，这样别太出格的。同时，争取那个3月1号的5K能sub29。有可能半年就实现了全年的任务，就是sub28。那么全年的任务就是sub27，争取sub26，我当年最好的成绩了。
另外，2月24那个半马，争取能跑到2小时20分之内。还有一周半时间可以训练，然后21号就开始养着，23号跑一个轻松的3mile。

有氧60分钟

为了减肥同时膝盖不受伤，不能天天跑步。所以做椭圆机30min和踏步机20min，另外手臂的自行车5分钟，拉伸5分钟。

跑步机 4.6mile

最长的只跑了1mile，中间加了些走。一共54分钟。跑的比较慢，5的inclined。
心跳在125-163。速度没有超过6.4的。

5K funding raise run

seems it is not long enough, my GPS watch shows the whole course only 3.05 mile, finish @31:45.
The average pace is 10:22, not as good as 12/08/2007 Jingle Bell 5K run.
My goal for 5k is:
1 run blow pace 10.
2 run 5k within 30 minutes
3 run 5k within 28 minutes

I will train to achieve these goals, 1 in 1 month, 2 before June, 3 before end of this year.