2012-11-29

饮食
早：全麦面包一片，烤，沾dip，火鸡肉150g，沙拉加dressing
中：巧克力3块，柿子2个，dip都吃完了，有1300kcal，完蛋了


锻炼



今天浑身酸痛啊，想想还要跑1+走2 X10 repeat，就感觉累。
当初看到计划时候，还觉得太easy呢。

2012-11-28

饮食：
早：半块小米剩下的Quesadilla
上：橙子X1 size M
中：全麦面包一片，火鸡肉250g，撒拉+dressing 一碗
下：鸡蛋炒饭一大碗 （太饿了），cheese条一根
晚：香蕉一根

锻炼：
早上网球singles 1.5hr，输给 Valerie 4：6和一个tiebreaker 4：10.
晚上cardio网球 1hr

今天早上右膝盖有些不舒服了，晚上两条大腿内侧外侧都酸痛，不过好久没有这种痛的感觉了。

补剂：move free X2

2012-11-27

早上：一个速冻的Quesadilla，几口捞面

中午：一包麻辣肥肠粉

snack：巧克力一小块，果汁糖3袋

晚饭：小米中午剩下的面条，昨天剩下的豆角，白米饭，豆腐青菜，鸡翅膀X2套

锻炼：按照新手跑过8周方案执行了第一天，跑1分钟走2分钟，跑速度是5.0-5.5mph，走是3.3mph，31.5分钟，2.06mile，200kcal。锻炼完不很累，做了5分钟stretch。

不减肥不行了

The 8-Week Beginner's Program

Week 1

"Sit as little as possible. Give no credence to any thought that
was not born outdoors while moving about freely."

--Friedrich Nietzsche

Wk	Mon	Tues	Weds	Thurs	Fri	Sat	Sun
1	Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X	Walk Walk easy 30 min	Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X	Walk Walk easy 30 min	Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X	Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X	Rest

Training tip: 
To fuel up for your workout, have a piece of fruit or an energy bar about 2 hours before you lace up your shoes. An hour later, drink 8 ounces of a sports drink. The drink will ensure that you are fully hydrated, and also that you have sufficient
sodium and potassium for a healthy workout.

希望不影响网球比赛情况下坚持训练。

减少摄入卡路里，争取回家前减去5lb，然后到年底前减轻10lb。

明年开始参加跑步比赛，从5K，10K开始，最终跑半马。