周五周六两天

1 这10天（4/9-4/19）每天要活动15000步
2 每天下午5点后不吃任何淀粉食物
3 每天上午一杯无糖咖啡
4 每天睡眠要超过7hr
5 坚持一周减肥食谱：
6 每天早上喝淡盐水 5oz


4/10 五
早（8：30am）：一杯水果冰淇淋奶昔 （这个是订计划前吃的）
上午（10：30am）：两个韭菜盒子 （这个是订计划前吃的）
中午：（1：30pm）无奶无糖咖啡12oz一杯，goldfish fudge brownie
下午（4：00pm）：全麦面包一片+三文鱼肚
晚： 肉丝炒芹菜，青菜汤 （要记得把羊肉冻起来）

4/11 六

早（7：30am）：山药糯米粥 + 咸鸭蛋半只

上午：香蕉1只

中午：水果冰激凌奶昔12oz

下午：山药糯米粥 + 三文鱼肚

晚上：西红柿+豆腐+木耳，凉拌黄瓜

周五周六两天每天活动都超过15000步

下午5点后都吃了少量淀粉食物（周五是少量米饭，周六是10个馄饨）

周五下午喝了一杯无糖咖啡，结果晚上1点多都不困。周六没有喝。

周五晚上睡5hr

每天都喝了一点淡盐水。

周五基本按照计划，

周六早上2个pancake，中午山药白粥加咸鸭蛋，晚上青菜猪肉韭菜馄饨（10个）汤一大碗，排骨肉少许。下午太渴了，喝了整整一瓶Gatorade。

周六晚上称体重，很悲催，158lb。

不太健康的一周减肥计划

现在体重停滞在早上154lb左右，这样的话，下次生理周期前肯定要上到155以上，所以要在20日之前一定减到150以下，目标是147lb，这样反弹一点再加上生理期储水影响，可能也会在150lb左右，这样到了5月初生理期后，可以肯定完全减到150以下（即使是晚上吃完饭），理想是早上空腹145lb。

刚才看了黎明为了演戏7天减10lb，我希望10天减7lb。


黎明称，之前的体重处于163至168磅之间，现在重约156磅。他还说，主要靠控制饮食减肥。Mitbbs.com

黎明公开减肥餐单：早上醒来吃火龙果、苹果或鸡蛋，再饮咖啡和水；午餐饮蔬菜汁及额外吃纤维素；晚餐吃沙拉，但不要烟肉、面包、鸡胸肉等配料，只有菜；凌晨要拍戏则吃小米粥，配以榨菜和火腿来吃。

shopping：
鱼片，黄瓜，大蒜，生姜，木耳，魔芋，鱿鱼，西柚，毛豆或者豌豆，绿豆，竹笋，海带，大虾



1 这10天（4/9-4/19）每天要活动15000步
2 每天下午5点后不吃任何淀粉食物
3 每天上午一杯无糖咖啡
4 每天睡眠要超过7hr
5 坚持一周减肥食谱：
6 每天早上喝淡盐水 5oz


4/10 五
早（8：30am）：一杯水果冰淇淋奶昔 （这个是订计划前吃的）
上午（10：30am）：两个韭菜盒子 （这个是订计划前吃的）
中午：（1：30pm）无奶无糖咖啡12oz一杯，goldfish fudge brownie
下午（4：00pm）：全麦面包一片+三文鱼肚
晚： 肉丝炒芹菜，青菜汤 （要记得把羊肉冻起来）

4/11 六
早（7：30am）：山药糯米粥 + 咸鸭蛋半只
上午：香蕉1只
中午：水果冰激凌奶昔12oz
下午：山药糯米粥 + 三文鱼肚
晚上：西红柿+豆腐+木耳，凉拌黄瓜

4/12 日
早：山药糯米粥
上午：苹果一只
中午：韭菜猪肉馄饨10个
下午：山药糯米粥
晚：呛拌圆白菜，豆腐白菜鱼丸紫菜汤

4/13 一
早：燕麦牛奶鸡蛋粥
上午：西柚一只，芒果半只
中午：西兰花炒肉片，土豆
下午：全麦面包1片
晚上：羊肉萝卜汤+凉拌黄瓜

4/14 二
早：无糖八宝粥一碗 + 咸鸭蛋
上午：芒果一只，橙子一只
中午：无糖八宝粥一碗，鸡蛋炒洋葱一碗
下午：玉米饼+无糖八宝粥+咸鸭蛋
晚上：凉拌西芹，韭菜炒鱿鱼

4/15 三
早：无糖八宝粥一碗 + 咸鸭蛋
上午：

要跑步要跑步

今天早上起来本来可以跑，但是想到小米下午有kumon，决定那时候再跑。明天有比赛，希望慢跑3mile能不腰酸腿疼。

以前用这个来设计里程，还是很不错的。

http://www.gmap-pedometer.com/

减重中

其实减肥在12月份和1月份还是有些效果的，而且也开始了跑步训练。但是二月份因为老公过来，做饭上花了些功夫，吃饭上也不那么严格，结果体重反弹。三月初开始生病，跑步全部停止了。但是也因为生病没有胃口，还有牙床肿痛，大概有三周没有怎么好好吃东西。最后还是减了5，6磅，到目前算是减了7lb，估计这周下来控制严格些，能减到10磅。

我希望5月底回国，见中学老同学时候，能够在140lb以下。

计划修订：

4月份：149lb
5月份：140lb
6月份：138lb
7月份：130lb
8-9月：124lb
10-11月：120lb
12月：  118lb


今天早上跑步，第一次跑到3mile，花了almost 48分钟。下一次争取45分钟内跑下来。

这次是3月30日开始来月经，经期开始后2个星期是减肥黄金时间。

早上体重：153lb

早上吃了4个包子。