减肥一些体会

一般我减肥最开始时候平台期都比较长，要一个月左右开始，这时候如果没有耐心，基本就前功尽弃。如果坚持，就会发现，虽然开始的时候，也就是最难受的时候，称上不见任何成果，但是一旦坚持住，到了一个月左右的时间，突然就会发现没做什么，甚至有时候cheat一下，体重也哗哗地往下掉。
今天早上就是，157lb了。昨天上午吃了一大块鸡蛋饼，一个英国马粪加cheese鸡胸肉，中午吃了办公室其他人放在那里的3块taffy，下午饿了吃了两袋垃圾食品，共400kcal，晚上还吃了一些炒菜米饭，昨天晚上也不怎么觉得饿，还吃了两块芒果干。
今天早上觉得比较饿，但是吃了小米剩下的toast面包，就不想再吃了。

这几天锻炼情况：

周一，就是正式开始跑步，小米在skate station溜冰，我就也绕圈跑步，跑1min走4分钟，一个重复6次，30分钟。不算太累，感觉可以接受，甚至有些缺乏challenge，不过我不想冒进受伤。
周二，day league team比赛，两个比较close的set，打完还是浑身酸软。直到今天（周四）早上浑身还感到有些酸。晚上生理期来了。
周三，还是和小米在skate station跑，跑1分钟走4分钟，重复6次，中间有个小间断是因为冰场搞red light，green light活动。生理期坚持下来，我很骄傲。
今天准备走一个45分钟的walk，因为明天有网球比赛，然后周六再跑一个6X（1+4）就可以了。

晚饭少吃主食的方案初步告捷

从尝试方案到现在一个月，体重减少了2 lb以上。
这期间经历了圣诞节前后的几个party，圣诞节新年这个长假，何玲来家里住了一个星期，真正比较严格是刚开始时候的一个星期，之后都是有意识控制，但是不那么严格。
现在基本早饭比较丰富，晚饭少吃主食，有时候忍不住也吃几口，以蔬菜和蛋白质为主，当然肉里面也有脂肪。
从1月5号开始增加了跑步计划，准备8周时间达到能够连续跑下5K不计算时间这个水平，不过心里还是希望能sub30的，不过目标还是33分钟先，injure free最优先。

这两个步骤同时下来，希望2月底能在现在基础上减下8lb，就是达到150 lb水平，就是我怀孕前的水平。当然，怀孕后也减肥成功，体重一度到达13X lb，但是为期不长。那次还是有父亲去世的因素，不算太健康。

1月6日生理期开始，到1月20日应该是黄金期，希望这2周时间能减下来3 lb，之后的2周巩固和再减下来1 lb就达到减肥分期计划第一期的前50%的目标了。

计划：用2015年一年时间减肥40 lb，到达118 lb

1-2月：    150
3-4月：    140
5-6月：    136
7-8月：    130
9-10月：  124
11-12月：118