健身计划21天 【6月27日-7月17日】

1 每天做杨奕《手到病自除》书上减肥的那个腹部按摩，下腹顺逆时针各100圈，上腹部左右100下。
2 每天仰卧起坐200个，早上80个，白天80个，晚上40个；plank 3X2分钟；腹部8分钟1次。举腿10次，每次坚持半分钟。
3 每天快走60分钟，或者原地走步10000次，如果一次做不满，可分数次完成，走步时候可以听mp3，平时不听，不耽误时间。