网球和跑步训练 （四周）

周一
ab 8分钟
走+跑 30分钟
top spin forehand and back hand deep cross court ball 和 lob 和 slice serve 100 balls

周二
快走60分钟
backhand and forehand slice 和 drop shot 和 topspin serve 100 balls

周三
ab 8分钟
走+跑 30分钟
high backhand volley, high backhand swing volley 和 soft hand half volley aim in zone 和 flat serve 100 balls

周四
郑多燕 + 瑜伽
clinic + 100 slice serve 或者 chip (power chip, drop chip, chip lob) + 100 slice serve

周五
ab 8分钟
走+跑 30分钟
top spin forehand and backhand inside out 和 forehand/backhand swing volley 和 100 topspin serve

周六
快走 60分钟
力量练习上肢

周日
力量练习下肢